引导语：暑假即将开始，孩子肯定在假期中是沉醉于玩耍的，下面是yjbys小编为你带来的让孩子自己学会控制时间，自己制订行动计划，希望对你有所帮助。
新的学期即将开始，但不少同学仍沉浸在快乐、放松的暑假里，暑假作业还没写完;每天睡很晚、起很晚，作息不规律;对新学期的学习没有目标、没有把握;一想到开学就烦……对新学期的学习产生了心理上的不适应或抗拒，在让孩子过完了安逸舒适的暑假后，家长该怎样利用开学前的这段时间对孩子的行为进行正确的训练和引导呢?
随着暑假即将结束，新学期的渐行渐近，不少中小学生经过一个长长的暑假后，往往会变得精神萎靡。进入新学期后，就很容易跟不上学习的节奏，以至于造成知识欠账，学习成绩下降。如何优化暑假剩下的日子，收拾心情准备新学期的到来?孩子们该如何调整从假期无忧无虑的生活和想到开学后紧张的学习而形的鲜明的反差?家长又需要做些什么?
暑假已经过半了，相信很多家长都不知道这时候应不应该帮孩子准备开学工作。小编建议：暑假过半了，家长可以帮助孩子做好开学准备了，可以在时间管理、活动管理上面做一些适当的安排。下面来看看具体的安排吧。
暑假即将结束，孩子们马上就要开学了。新的学期即将开始，但不少同学仍沉浸在快乐、放松的暑假里，对新学期的学习产生了心理上的不适应或抗拒，在让孩子过完了安逸舒适的春节后，家长该怎样利用开学前的这段时间对孩子的行为进行正确的训练和引导呢?孩子们该如何调整从假期无忧无虑的生活和想到开学后紧张的学习而形的鲜明的反差?孩子开学前要准备什么?孩子开学前要怎么调整心态?家长又需要做些什么?下面为大家介绍一些家长应该如何帮助孩子调整心态的经验。
暑假过半家长怎样帮助孩子做好开学准备
转眼还有半个月左右孩子就要上学了。一般来说，春节期间多数家长采用的是"散养"策略，带孩子走亲访友，让孩子做自己喜欢做的事，以让孩子开心过年为主。那么，在让孩子过完了安逸舒适的暑假后，家长该怎样利用开学前的这段时间对孩子的行为进行正确的训练和引导呢?
暑假“散养”后，怎样安排好假期生活
首先，在时间管理上，要合理安排孩子的学习、活动和交往，不要让孩子整天写作业或上这个班那个班的，也不要让孩子整天看电视、玩电脑，孩子的大脑注意力集中时间一次最多45分钟左右。因此，可以写作业40分钟，体育锻炼或家务劳动15分钟，看电视也是一次40分钟，然后户外活动1小时，像跳绳、拍球、打羽毛球、游泳、爬山等活动，都可以锻炼孩子的注意力、手眼协调性和毅力。
其次，在活动安排方面，要根据孩子的薄弱环节来进行强化训练，例如上学期考试成绩或老师反映纪律不太好的同学，要利用暑假找心理专家进行专门的学习能力训练，解决上课注意力不集中、写作业拖拉、粗心大意、胆小紧张、爱哭不合群、打人惹人、吃手、学习偏科、厌学等行为问题。
孩子懒惰不爱动手的，要多加强家务劳动训练，厌学的要安排劳动实践、贫困生活体验、心理辅导等活动。缺乏毅力和吃苦精神的孩子，家长可以带孩子去艰苦的环境去体验，如爬山、探险或参观老区。
再次，在礼节、礼貌、品德教育方面，要带孩子去串门，去感谢老师，去福利院义务劳动或送礼物献爱心，让孩子有机会和别人相处，交换礼物，学会感谢、学会礼让、学会给予。一个会爱、会给予的孩子，将来才能真正得到幸福和快乐。
最后，在习惯方面，家长要注意培养孩子一写作业即进入模拟考试状态的习惯，不要边看电视、吃东西，边写作业，要让孩子自己学会控制时间，自己制订行动计划，把学习和娱乐都安排好。还不会玩游戏机的孩子，家长或朋友千万不要给孩子任何机会玩，一旦玩上瘾了，孩子会变得厌学，出现学习能力下降、情绪不稳等问题，很难矫治。已经会玩游戏机的孩子，家长要用其他有意义的活动来转移他们的兴趣，如体育运动、户外活动、承担家务责任等，孩子有别的事情做了，就没有时间和精力玩游戏机了。自觉性差的孩子，家长最好不要让他们上网，否则很难控制他们的行为。
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引导语：她每天打卡的感悟都能单独编写成走心的小文章，14天每天不中断。她将用满满的干货告诉我们，如何将21天打卡行动变成一种上瘾的习惯。下面是yjbys小编为你带来的上班族如何通过21天行动建立时间管理系统，希望对你有所帮助。
坚持过程中的感悟
大声有感情的晨读
早起晨读对大脑有个激活的作用，能唤醒沉睡的细胞，使你处于预热的状态，安排的事情容易坚持下去，同时能让你的工作效率更高。
晨读不但能刺激细胞活跃，而且还能补充身体的氧气，确保细胞活跃所需能量，进而可以延长细胞活跃时间，提高精神状态。
晨起做有氧运动
早晨做有氧运动有很多益处：
(1)补充身体内消耗的氧气。虽然我们每时每刻都在呼吸，但晚上休息时呼吸比白天弱，体内氧气不足，人就容易犯困;
(2)刺激未苏醒的细胞。我们体内的有些细胞也是随着主人休息而休息的，当体内的细胞晚上没休息好时，我们早上起床时就会感觉很累。但刺激细胞活跃，也就是给身体一个振奋精神的信号。
(3)刺激胃的蠕动力。我们休息了一晚上，但胃每时每刻都在工作，只是工作量大小的问题，饭后工作量最大。运动能刺激胃分泌胃酸，分泌足够的胃酸后等待等待食物的到来，这样就会有食欲吃饭了。很多人早上不想吃早餐，究其原因是胃分泌的胃酸过少，没食欲。其实早餐能补充身体所需的能量，而且不会长肉肉哦。想减肥的伙伴可以调节一下生活习惯。
早晨做完热身运动，会有种神清气爽感觉，所以起床困难户，可以试一下，慢慢的你会喜欢上晨起运动。
午后适量运动
你可以选择步行、静走，有条件的可以打乒乓球、台球等，无论选择什么样的方式运动都可以，尽量避免饭后午睡。有的人会认为，中午本来就很容易困乏，再运动的话，下午更没精神了，其实不然，细胞从早晨苏醒到中午会降低活跃，中午运动可以再次刺激细胞活跃，无论细胞还是人的兴趣爱好都会有个峰和谷，当我们把细胞活跃程度提高时，它的活跃程度降到谷值的时间就会越长，所以下午不会觉得更累。
如果前一天晚上熬通宵，那么建议午睡，午睡5-10分钟就可以消除困乏，最长不要超过30分钟，时间过长会影响，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。午睡的最佳时间点，内地的小伙伴可选择在中午12点至13点之间，新疆的小伙伴可选择在中午14点至15点之间。
提高睡眠质量
其实大家都知道高质量的睡眠有益于大脑，而ROCHESTER大学最近的研究发现，我们的大脑在睡眠中清除有毒的蛋白质，这些蛋白质是神经活动在我们醒着时产生的副产品。而秘密在于只有当我们保障充分的睡眠时，大脑才能充分清除这些毒素。而缺乏好的睡眠，这些有毒蛋白质会保留在脑细胞里，严重影响并最终损害我们思考的能力，减缓处理信息和解决问题的速度，削弱创造力，导致情绪的过激反应，更糟糕的是，没有任何咖啡因能修复这种能力。
形成每天高质量的睡眠习惯和技巧很难做到，但一旦做到，第二天我们一定会精神百倍。
如何管理自己的时间
记录、统计自己每天的时间
用笔记本或手机记录每天做的每件事的时间(时间记录软件可以在网上下载，我通过“爱今天”进行记录的)，每天进行总结、分析，除了固定的必须做的事情外，哪些是你浪费的时间?你可支配的时间是多少?俗话说知己知彼百战不殆。
每天进行统计、分析、总结，将浪费的时间充分利用起来。选择自己的打卡机制在一定程度上也帮助了我很多。
制定合理的计划和目标
根据自己可支配的时间拟定计划和目标，在制定计划和目标时，不要定的太高，因为缺乏耐心和自律性几乎是所有人的本性，也是绝大多数人最终未能矫正的习惯。人的内心和情绪其实是非常脆弱的，对很多人来说，最痛苦的并不是坚持，而是坚持下去却看不到进步的希望，这时我们的内心和情绪就会出来作怪，会让自己回到那个让自己舒适而不受意志消磨的状态。这也说明我们制定的计划和目标不适合自己，大部分是定的目标太高，在执行的过程中让自己屡屡受到打击。
制定计划和目标要分阶段性，一定要量化，要量化到每个时间段、时间点上，而且要切实可行。你可以每天都能完成，并有小小的成就感，说明这是一个能不断给予你正向反馈的计划和目标，这可以让你看到自己每天的成长，这样的一个过程非常容易让我们养成习惯。
为自己的计划和目标建立奖惩机制
建立奖惩机制前，你要了解自己最喜欢的事，奖惩可以从这些里面选择，保证正面奖励机制。奖惩幅度可以根据目标完成的阶段性或时间段制定，但是要适度。比如，健身瘦了3公斤，一顿胡吃海喝，减掉的又回来了，这会大大削弱坚持的积极性和动力。选择自己的21天训练营也有很棒的奖惩制度，这期间我还收获了额外福利和奖励，这让我充满了动力。
如何培养时间管理习惯
1、培养早睡早起的习惯
从心理学的角度上来说，每天早上人的意志力是最强的，受大脑糖代谢影响在一天内逐渐降低，能很容易拿起书来学习，而下班之后却是对毅力的损耗。
早睡早起可以充分保证你的睡眠时间，不会有任何毅力的磨损。最关键的一点是早上学习效率高，让你更容易坚持下去。
2、将计划和目标周期化
正如选择自己21天训练营提倡的，建议以七天一个周期，每一个新的周期开始，都会赋予不同的信心和希望，周期太长，不易坚持。因为一般一个习惯的养成需要渡过一个艰难的7天，在最初的7天中积极性是逐天下降的，在这个时期要以积极的态度面对。有句俗话：态度决定一切，换句话说，态度改变，习惯就会改变;习惯改变，人生就会改变。
渡过了一个周期，你对下一个周期才会更有信心，所以，在这个积极性低潮期，一定要坚持，否则功亏一篑。俗话说：一口吃不成胖子，也就是说，不积跬步无以至千里，打好基础是关键。
3、调整周末休息习惯
人的大脑和潜意识都是有欺骗性的。一般情况下，休息时我们给大脑传递的信号就是不学习或工作的状态，所以我们也会感觉明明休息了，反而觉得比不休息还累。这是我们对自己的休息时间安排不恰当造成的。
这也说明睡觉并不能帮助我们休息大脑，想要让大脑得到充分的休息，就要让大脑不停止活动，而只是改变活动的内容。因为大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。
所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式，一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
换句话说，当你想休息时，可以安排另一件事，换一种心情;也可以做自己感兴趣的事，比如看书、练瑜伽、跳舞、打台球、徒步等，做一些让自己身心放松并愉悦的事。所以，在计划完成的起初阶段，可以根据自己的爱好，进一步安排自己的休息时间，让身体得到充分的休息。
4、深度思考总结
很多人说，我看的书也不少，但对自己的提升作用不大，这是因为，看过的书仅仅记住几个观点没深刻理解书中的体系结构，知识不成体系是没多大价值的。看了没真正消化，不试图深入思考、理解、消化变成自己的东西，本质上跟没看是一样的。
所以我们要学会深度思考，因为深度思考比勤奋更重要。对看过的书不能深度思考的根本原因是见识少，知识积累量不够。现在是信息爆炸的时代，每天都产生大量信息，但并不是每条信息都是有价值的，比如现在微信里众多公众号里推送的信息，大多数都是心灵鸡汤，有一些心灵鸡汤根本没有提升价值，看多了不仅浪费时间，而且容易让人停滞不前。
对充斥的信息首先要做的就是甄别信息有无价值，无价值可以不看，重点是看有价值的。深入思考，将有价值的信息变成自己的东西，它可以让你不断提高、进步，让你的思想变得更清晰、深刻，让你更有成就感。
5、养成立即行动的好习惯
执行力是习惯养成不可或缺的前提。
如何解决坚持过程中遇到的问题
1、拖延症
我们首先要明白为什么会有拖延证，主要是在于我们要做的事情令我们感到不适。
所以，我们的头脑会产生各种各样的借口和诱惑，来促使我们去做更容易的、更舒服的事情。
当我们把一件事情定义为“不舒适”的时候，我们会本能地不想去做它，想方设法拖延到明天。但是，如果我们能够把这种不适分解成N份，变成可以忍受的程度，那么事情就变得容易了。我们可以制订一个表格，叫做“战胜拖延”。每次有想要拖延的想法的时候，就立刻去做，完成任务之后就在表格上+1，当完成N+的时候，拖延的习惯就根除了。
2、社交网络等诱惑的干扰
要想静下心来完成计划和目标，建议卸载一切游戏、社交等网络软件，留下一个用于学习的网络软件即可;喜欢看电视的，可以将机顶盒、电脑锁起来;塑身的小伙伴，可以把甜点等全部收起来等等。
3、学习后易忘记
人脑在记忆之后的遗忘速度呈递减效应，记忆后24小时内忘得最多最快，所以我们应在24小时之内复习，达到长期记忆的效果。建议大家根据艾宾浩斯遗忘曲线(描述人类大脑对新事物遗忘的规律。遗忘率随时间的流逝而先快后慢，特别是在刚刚识记的短时间里，遗忘最快)，制定一个适合自己的复习计划。根据这个曲线，我们做出这么一张表格。
比如我们拿到一本新概念英语三教材，3月11日，我们学习了一篇短文，那么就在一行卡头填一篇，然后根据左侧栏的时间，写上每次应该复习的时间，分别是24小时内复习一次，也就是3月12日;3天内复习一次，也就是3月13日;7天内复习一次，也就是3月19日;15天内复习一次，也就是3月25日;30天内复习一次，也就是4月11日;然后按照这个时间线，每次复习完，都画上一个钩。后面足学习的以此类推。
这个表格的好处在于给我们提供一个随时监控自己学习流程的机会，并且让大家对手头的资料增加复习的次数，达到长期记忆的程度。这也是一个积累知识循序渐进的过程。
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引导语：有N多的读者说睡前背单词或看书很快就会入睡，在大学时代还有一个快速入睡的神书《高数》和《微积分》，翻上几页，马上进入梦境，百试百灵。下面是yjbsy小编为你带来行动与时间管理的总结，希望对你有所帮助。
1.【100天行动】
我觉得这是一个很棒的理念，通过一段长时间的坚持来收获可以让你终身获益的习惯是非常值得的。个人的尝试有这些：
(1) 扇贝背单词。
初衷其实很简单，只是想六级考高分。个人觉得扇贝是一个非常用心和纯粹的英语类学习网站，提供了一个让我们能够坚持下去的打卡机制，在这样一个信息碎片化的时代里，我们更需要的是专注下来学，而不是所谓的“20天教你六级考到600+”这种速成方法。写到这里很想分享一段来自于宙博客中《我们这一代人的困惑》中的一段话，“一个人能获得的最可贵的能力，都和掌握一门语言一样，你所付出的努力不是能够获得即时回馈的，甚至在很长的一段时间内没有任何收获，直到积累到了一定的阶段后，忽然爆发出惊人的力量，连你自己都不清楚这一切是如何发生的。比如锻炼身体，读书写作，或者是做生意。当你经历了足够的量变终于引起质变时拥有的技能，大部分人是终身难以企及的，不是因为他们太笨，恰恰相反，因为他们都太聪明了。”
有点跑偏了，回到自己的经历上，我大概坚持了一年左右，不能做到每天都有背，但几乎是有90%以上的打卡率了。最终的结果是六级提高了大概50分的样子，虽然这之间的关系不是绝对且唯一的，但是我觉得一定是有所帮助的。现在停了半年之后又重新开始背起来，初衷只是觉得自己最近单词量下降了好多好不爽，但其实仔细想想，学习英语不应该以考试为目的，学了十几年的英语却不能用流利的英语交流，看不懂英文原著的话，实在可惜。感觉就像是我们经过长路漫漫，终于到达了门口的位置。其实用力推开这扇门就可以看到一个新的世界了，只是我们很多人经历过长途跋涉之后都累倒在了门口，而没有再多努力一点点。
(2) 写日记
我从今年的4月开始写到现在，刚开始要求自己每天都写，后来觉得太累了，索性就随意一些。开心的时候写一写，不开心也写一写，一般每周都有写。我觉得写日记是一个跟自己的心灵沟通的过程，不断地去拷问自己的心到底想要什么，不断地内省，看看自己有哪些地方做得不好，或者今天做了什么是很值得给自己点个赞的。觉得warfalcon老师之前推荐的每天记录三件自己觉得成功的事也是很好的建议，有负能量的时候翻开来看看会觉得自己其实也是很棒的人。
2.【关于时间管理与规划】
其实引发我写这篇东西的是看到12-18号推送的@云笑的感想，觉得很有共鸣，我们很多人都会”偶尔地“雄心壮志，然后一次性列出很多想要做的事，想要培养的好习惯，然后好像突然就可以像打了鸡血一样去奋斗去努力，但最后发现很难做到，反而会更加挫败。我很早就觉得规划时间是非常重要的，但事实上经常的结果是，我把更多的时间浪费在如何规划好时间上面了。有时候脚踏实地开始做其实会比任何雄心壮志的规划更有用，明白这一点再开始去做可能会更好。下面讲讲我在这方面所做的努力与尝试：
(1) 时间花销App
我曾经用过一个app叫Jiffy，可以随时地记录从几点到几点做了什么，而且设计非常漂亮，最终的图表展示也非常直观，但最终觉得太繁琐而舍弃了。有大牛说当你的强迫症希望看到这个时间柱子是连续的同一种颜色而不希望被其他色块打乱时，你就会强迫自己坐在那里专心只做一件事。但经常的情况是会有一些突发事件或者计划突然改变，若都记录下来到最后看到那根分割成很多色块的时间柱会很挫败。总之我后来就舍弃了这类的app，虽然看到前几天@豆芽兵的时间统计法很震撼，但始终觉得不适合个人的性格。
(2) 手账
这玩意对于像我这种总是充满旺盛的好奇心希望尝试新事物然后通过各种牛逼的时间管理方法登上人生巅峰的人来说……简直是个大坑，如果是一个有着粉红少女心的女生，那真的就是一个陨石坑。当然事实上也有很多大牛通过记手账更好地管理了自己的时间与人生，从而也获得了很大的满足感，我也有朋友一直在坚持，但对我个人来说，华而不实。
市面上有很多关于手账的书，一般是来自台湾或者日本，什么《笔记女王的手账活用术》之类的。我在犹豫要不要入坑的时候粗略地了解了一下，搜了某宝上的手账，从五十到几百到上千不等，很多手账的忠实粉都是买著名的牌子，平均200+，对于一个学会计的穷学生党来说，思考了一下成本效益原则，虽然觉得不值得，但还是花几十块买了个国产的回来，虽然最终的结果是，闲置。
关于手账的内容，本子里面有一些设定好了的表格，比如每日时间计划表，每月计划表，年度计划表，梦想清单等等。内页的纸张类型，内页的内容以及外页的大小和样式等等参数，又把手账分成了若干种……如果都不满意还可以自己定做，如果有一颗粉红少女心还可以买很多贴纸花边这样的手账周边进行装饰…… 我可以说是一个手账的门外汉，，但以上的这些参数就已经足以让我眼花缭乱了。
之所以详细地写了上面两种方法，是想对曾经走了很多弯路的自己说，你的初衷到底是什么?当把大量的时间浪费在一些看似能够如何更好地管理自己时间的工具，本子，app上面，你是不是可以静下心来好好看一本书或者去做新年列在梦想清单上面的事情呢?
(3) 自我探索——现在正在使用的方法
对于我这种比较懒而且讨厌过分冗杂的人来说，最终还是回归朴素。不再把时间浪费在发掘各类app或者研究纷繁的手账，而是随意拿起了一本轻便的A5本子开始记下自己的时间花销。经过了一个月的试验，初步找到了一种适合自己的方法：
首先把一页纸对半，左边是计划，右边是实际行动。每周日的时候计划好周一到周六的大致安排，周日不计划只记录实际做了什么，主要用于查漏补缺，以及留一些时间给自己去做不功利的事，比如晒太阳与发呆思考。我是觉得人在计划日程的时候总是觉得啊啊啊我还有好多事情没做，于是总是希望排得满满的感觉就可以早日登上人生巅峰了，即使在平常的日程中夹杂了跑步这种事情，似乎也是不从容的。
具体的例子如下图，很简单但对我而言很实用，很符合我既希望计划日程又希望看看自己的时间花在了什么地方的需求。
唯一用的不太舒服的地方就是要算自己做某件事情到底花了多少时间orz……同时也养成了一个习惯，如果要开电脑干活就会开excel记录开始的时间与结束的时间，自动算出时间再抄到本子上，方便快捷。如果一周过后，有时间汇总一下自己做每一件事的合计时长就更好了，而这也是手工的一大缺陷。 同时周日晚上也会留半页纸给自己总结一下这周的情况，告诉自己这一周就这么过去了，下周再好好加油吧。
用这种简简单单的方式记了两个星期，心平气和且怡然自得。
最终送给自己一句话，不忘初心，方得始终。