登山涉水 挑战自我
升入高二的乔帅，今年过了一个特别的暑假，父母放他出去到处旅游，锻炼自己。乔帅说：“今年的暑假过得很充实，很健康，没有窝在家里打游戏，没有日夜颠倒，几乎一个月的时间都在外地住住，走走看看，增长了不少见识，人虽然晒黑了不少，可是更健康更精神了。”
16岁的乔帅，身高接近180厘米，看着比同龄人要显成熟。以往总是跟父母一起旅行，今年父母有意放手让他自己安排。乔帅说：“家里喜欢、支持旅游这种休闲方式的，因为它不仅可以锻炼身体，休闲娱乐，还可以增长见识，达到用实践来完善理论的效果。”因为家里的关系，乔帅跟着父母，去过云南、北京、哈尔滨……通过旅游，乔帅了解到每个城市的特点，领会“一方水土养一方人”的含义。
乔帅说：“今年暑假我给自己订的计划是登山涉水，我先去宁波姑姑家住了一段时间，每天都去登达蓬山。一天在姑姑、姑父的带领下，我们爬了达蓬山最长的一条山路，当时我用了25分钟，我想应该是所有登山者中最慢的吧，还记得我爬到二分之一时，已经累到不行，最后姑夫把我拉了上去。”
作为一个男子汉，乔帅对自己的登山表现很不满意，在姑姑家住的时间里，一次次拜访令他崩溃的小山路，最终征服了达蓬山。乔帅说：“山路依旧是那么陡峭，唯独那些装备一大堆一大堆的，比如登山棒、登山鞋、登山裤等，爬到一半就放弃了，真正的高手，从不把登山棒当拐杖用，而是在下坡陡峭路段身体不适时当做辅助道具用的。我用了姑父教给我的方法，平路大步走，频率慢，陡路小步走，频率快，调整好呼吸，发现登上这座山并不是件难事。”
到后来，乔帅步伐轻盈，在陡峭的山路上小步走，一个接一个超过了别人，在平路小跑，并不让后面的人反超，别人中途休息时他咬咬牙加把劲儿，领先别人很多。
离开了姑姑家，乔帅一人去了黄山，有了登达蓬山的经历和锻炼，登黄山就没有那么难受了，离开黄山后乔帅还去了威海，在那里过足了游泳瘾。
体会比赛中的“奥运精神”
今年暑假正值里约奥运，因此“看奥运，过暑假”成为不少青少年朋友的不二之选。这不，刚看完女排决赛的许萍就和记者分享了自己的感受。
许萍是安徽师范大学大四新闻系的一名学生。她说，将近20天的里约奥运会看下来，印象最深的还是女排决赛，因为中国队从小组第四打到最后的冠军，真的印证了那句话“不抛弃，不放弃”。“这次看女排比赛每场我都特别感动，很想哭，觉得她们特别辛苦特别累。我之前在初中体育课学过排球，就觉得排球打起来其实挺疼的，而且赛场上像很多接球动作其实都需要直接扑倒去接。这可能也会激励着我们在生活中，在运动中不畏困难吧。”
另一个备受她关注的项目是游泳。许萍说，虽然之前自己也会看，但是真正关注是在孙杨夺冠之后。她说：“我觉得在这届奥运会上，游泳挺不错的，很多项目还创造了历史。我们经常可以在头条上看到傅园慧和徐嘉余的采访，大家会说中国游泳队是中国体坛的一股‘泥石流’。但是他们的回答真的很精彩，心态也放的非常好，我觉得体现了我们‘九零后’的一种精神，所以还是很喜欢他们的。”
不仅是女排和游泳的比赛，在本届奥运会中，许萍自然也不会错过许多自己感兴趣的项目，比如羽毛球、足球等等。许萍说，自己的体育选修课就是羽毛球，因此在课上和课下打羽毛球的时间也会比较多。在她看来，羽毛球运动对场地的要求没有那么严格，“像学校的体育场就可以，所以大家也会经常约在一起打羽毛球”。此外还有足球，虽然她几乎没有尝试过。“喜欢足球主要是因为身边的男性同胞会经常讨论或是通宵看球，我和他们一起看过之后觉得也挺有意思的，像今年的欧洲杯和2014年的世界杯，我就熬夜看完了全部比赛。而且在今年的奥运会上我喜欢的德国队还拿到了银牌。”
许萍说，虽然没有办法亲身参与到奥运会中，但是在暑假中看一看奥运会比赛，为中国队加油，也是另一种参与方式。特别是看到比赛中运动员顽强拼搏，永不放弃的精神，对观赛人来说，也是一种很大的鼓舞，会有很强的国家荣誉感油然而生，也会更直观的感受到体育带来的正能量。
自我定制“现代五项”
带着优异的成绩升入高中，经过一年的紧张学习，程司权终于迎来了高中的一个暑假，父母也给予他充分选择和安排的权利。他的选择既不是旅游散心，也不是参加其他相关学科夏令营，而是选择了运动体验生活，真正来一次“现代五项”。
“奥运会赛场上的现代五项是由现代奥林匹克之父法国人顾拜旦先生发起创立的项目，起源于法国拿破仑时代的陆军单兵战斗技能。现代五项是一种包含射击、击剑、游泳、马术和跑步的多项目运动。”程司权思路清晰地给记者讲述着。“我们是学生，假期的各种学习班已经成了家常便饭，没有什么新鲜感。要想保持良好的学习状态和成绩，还是要有一个好身体，我不想成为一个弱不禁风的学霸。”因为父亲是军人，于是他就想到父亲的部队去真正体验生活，锻炼自己，给自己的军营体育生活制定了一份属于他的“现代五项”。
“在部队里练习射击没有问题。游泳也有游泳馆。跑步就更不用说了，无处不能运动。最头疼的就是击剑和马术，这两项可真是难办。”程司权说。最终，他想到了替代的项目，由部队的搏击替换了击剑，由山地自行车替换了马术。属于程司权的“现代五项”就诞生了。
部队的射击与射击比赛的用枪不同，枪重、后坐力大、声音震耳欲聋，这既考验自身的心理素质，同时也锻炼自身的勇气。“看着解放军叔叔们拿着枪，感觉好潇洒，好简单。自己真正一接触，才知道他们要经过千锤百炼才能做到那么自如。”程司权感叹地说。游泳和跑步是他认为最为简单的两项，标准的泳池游上两个来回就已经到了极限，但这并不能达到部队的训练要求。平地跑步，他还能跑1500米，但是来到军营，全部都是越野跑，上山下坡，过河越沟。自认具有体育天赋的程司权顿时傻眼。而自己定制的两项——搏击和山地自行车，更是让他后悔莫及。搏击训练主要是注重力量，教官定制的训练计划，各种杠铃、哑铃、打沙包……让他筋疲力尽。山地自行车，本以为会很亲近大自然，但在部队的猎人训练场里，，道路颠簸崎岖，考验着他对自行车的控制能力。
经过短短20天的部队“现代五项”的体验，程司权收获满满。“累是真累，但是坚持下来了，回头想想很为自己高兴，这就是磨炼意志。现在自己的身体结实得很，我身体里也好像充满了‘洪荒之力’。”程司权的运动暑假过得充实而有意义。
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趁着暑期学游泳
不管是寒假还是暑假，总是孩子们喜欢的，因为可以不用去学校，虽然也会有这样那样的作业和补习班，但相较去上学，总还是有更多自己的自由活动时间。现在，更是有不少孩子开始利用暑期，学习运动技能。
即将要上小学四年级的董巍，就在这个假期里跟着游泳教练学会了两种泳姿——蛙泳和自由泳。董巍的妈妈告诉记者，一开始决定给董巍报游泳班是想培养他一个兴趣爱好，而且夏天学习游泳相比冬天不容易感冒。“也是考虑到暑期游泳班学习的大多都是小朋友，同龄人相处起来比较容易，教练也会比较细心，学的会比较快。”
董巍一开始知道暑假要学游泳是不太开心的，因为他觉得白天不能看动画片，一起学游泳的小朋友也都不认识。但是后面慢慢小朋友之间熟悉了，能玩到一起了，就觉得其实学游泳也挺有意思的，甚至会主动每天去学。
说到自己学游泳的感受，董巍一直在咯咯笑。他说，自己在游泳班上认识了很多小朋友，大家不仅上课一起学游泳，下课了也会一起玩，比自己一个人的暑假有意思多了。
对于游泳课程的设置，董巍的妈妈还是很满意的。她为董巍报的是日常班，周一到周五上午上课，一个泳姿十节课。一开始董妈妈只给董巍报了蛙泳，没想到两个星期的课程结束，董巍主动提出想继续报自由泳班。董巍妈妈说：“给他报游泳班是希望他能在暑假学点什么，而且也有效地控制了他看电视的时间，觉得真的挺好的。”
有乒乓球的夏天
这个暑假对将要上小学六年级的林木来说过得辛苦又快乐，除了完成功课、上兴趣班，还要参加乒乓球的运动培训。林木说：“妈妈答应我练乒乓球的前提就是不能落下学习，所以我比以前更努力了。”
林木对于乒乓球最深的印象始于奥运会，有一年奥运会期间，林木和妈妈看了一场激烈的乒乓球比赛直播，那是一场由张继科和马琳争夺冠、亚军的比赛。马琳在场上每一个动作都给林木留下了深刻的印象，使她对乒乓球有了浓厚的兴趣。一天上完英语课，林木和妈妈路过一个活动中心，看到那里有很多人在打羽毛球和乒乓球，从此每天下午4点到6点成了林木练习乒乓球的时间。
林木告诉记者，自己在中心学习了发球、正手两点、反手对点等等。夏天室外气温已达到38摄氏度高温，在没有制冷设施的球场里林木仍坚持练习乒乓球。林木说：“这里就像一个大蒸笼，我就是笼中的小包子，头上冒着蒸气，身上流着汗水。一小时下来要打几盆球，但我觉得还可以忍受，就是狂喝水。以前刚来的时候总是别人给我做示范动作，而现在总是我给别人做示范动作。老师说我的技术动作是最标准的，还不停地表扬我、鼓励我，我觉得很骄傲很开心。”
今年里约奥运会的乒乓球比赛林木也看了，她说她为中国队的表现感到自豪。林木说：“即将开学了，老师说了只要抓紧时间学习就能挤出时间打乒乓球，如果可以还是要不间断地练习，乒乓球才能有长进。我以后更要抓紧时间学习，也要打好乒乓球，希望以后也能打比赛，跟高手对决。”
看奥运鼓舞人心
四年一届的奥运会已经结束，对于喜爱体育的魏亮来说，奥运会这半个多月的时间，让他过足了观看体育赛事的瘾。中国女排、羽毛球林丹与李宗伟的再次相遇，美国男篮“梦之队”……这一切的比赛都让他记忆犹新。
魏亮现在是一名大二学生，今年暑假原本计划外出游玩的他，因为奥运会而将行程改变，毕竟在他心中奥运会是不能错过的。自幼喜欢体育的他，平时积极参加各种体育运动，上学的时候，每逢课余时间，他总会叫上同宿舍的好友在篮球场上打打篮球，学校每逢运动会或是单项体育活动，只要有他熟识的项目，他都会冲在前面报名参加。而奥运会则更是他的最爱。魏亮告诉记者：“小时候每逢遇到奥运会，我总是和父母一起坐在电视机旁观看各项赛事，印象中凡是奥运会期间，我家的电视频道几乎都是锁定在体育台。后来2008年北京举办奥运会时，我们一家三口更是到现场观看了游泳和田径比赛，回想起那时的感受，现在都还是特别得激动，尤其是那种自豪感更是溢于言表。”
谈到本届奥运会，魏亮认为虽然这次中国队金牌没有以前奥运会上多，但是在很多项目上都有了非常大的突破，例如自行车、男子短跑接力、男子跆拳道都非常棒。他说：“我觉得女子自行车项目中国队实现的突破，是最令我难以忘怀的。当看到她们经过努力为祖国争得了荣誉，真的非常感动。而且我觉得这次自行车运动员的头盔也非常有新意，将我国传统的脸谱印到了头盔上，通过体育的舞台展现在世界面前，非常有意义。”
此外，魏亮还认为这次中国女排绝对是令人鼓舞、振奋人心的，她们在奥运赛场上奋力拼搏、团结一心的精神，对于像他一样的年轻人是一种非常好得启发和激励。
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在运动中过暑假
对于即将升入小学二年级的北京市丰台区小学生刘家依来说，人生中一个真正意义上的暑假的主题词无疑是“运动”，不仅仅是因为暑假期间观看了激动人心的奥运会，更重要的是自己参与、体验了许多体育项目。
游泳是很多中小学生暑假的“一运动”，刘家依也不例外。4、5岁就开始学游泳的她早就能在水里自由活动了，平时上学时也不时和妈妈去小区健身中心游泳。而暑假更是要好好利用，不过由于假期中父母白天还要上班，刘家依的游泳时间不能固定，有时她会在傍晚妈妈下班后去游一小时，有时则只能让别的小朋友家长带着一起游。
实际上，健身中心的游泳只是单纯的锻炼，而到大海里游一游才能真正体验游泳这项运动的魅力。8月初，妈妈为刘家依休了一周年假，与一位朋友一起带着孩子们去北戴河玩。在大海边，孩子们玩得不亦乐乎，刘家依也体验了一把在空旷水域游泳的感觉。她说，在大海里游泳还是有些害怕，因为那里不像游泳池，自己对水下、周边的环境不太熟悉，而且有时浪很大。
在海里，刘家依要穿上救生衣，在大人的保护下才敢离岸稍远一些。她说，在海水里游泳和在游泳池里确实不一样，虽然感觉浮力大了一些，但游起来好像更费力了，“可能是因为地方大，所以感觉不到移动吧”。
除了游泳，刘家依还参加了社区组织的乒乓球训练营，每周三上午会和同小区的10多位小学生在居委会上2个小时的乒乓球培训课。她说，自己以前不会打乒乓球，不过在教练辅导下，已经学会了一些基本的动作，也能慢慢地发球、接球，不过如果球速快点、角度偏点还是会接不着。刘家依说，教练告诉她们，打乒乓球需要长时间练习才能打好，因为接球时很多动作都是下意识的，没有长期训练不会有那样的反应。
最让刘家依受触动的则是看奥运会，她说，自己看了奥运会很多比赛，而在看游泳、乒乓球赛事时，自己才明白游快、打好的最高境界是啥样，“看比赛时当然非常享受，但也明白了一个道理，任何事情要做到最好都是不容易的，要付出非常多的努力！”
假期锻炼 强身健体
今年暑假，家住北京的祝雅欣除了放假休息、写暑假作业以及外出游玩之外。相比以往，她在父亲的带领下，还抽出更多时间参加了体育锻炼。
由于明年就要面临中考，所以为了在体育考试中取得更好的成绩，今年一放假父亲就给她制定了一套参加体育锻炼的计划：每天清晨慢跑20分钟，五组仰卧起坐，隔天在健身中心练习一下力量，看似比较简单的内容，但所有的目标都是为了让祝雅欣尽可能多的参与体育锻炼。
现在，一个暑假已经临近尾声，谈及自己的锻炼成果，祝雅欣还是比较满意的，“就拿跑步来说吧，原来我跑800米，基本上一圈就觉得跑不动了，跑第二圈的时候，经常会处于走的状态。现在一个暑假下来，虽然跑800米还是会感到很累，但是速度比原来有所提升。”
不仅如此，在健身中心练习力量的时候，祝雅欣还对瑜伽产生了浓厚的兴趣，于是父亲还特意给她报了一个瑜伽的学习班。谈及学习感受，她说：“我觉得瑜伽是一项很有意思的运动项目。因为锻炼比较少，所以我的韧带比较紧，一天上课时，老师教我们弯腰并尝试用手触地的时候，我做起来非常困难。不过好在老师不仅鼓励我，而且教我要循序渐进，每天都比前一天要多下压一点点，所以现在我已经比刚开始的时候好很多了。此外相比起其他运动项目，我觉得瑜伽是一项很静的运动，在每天学习过后，去练练瑜伽我觉得是一种很好的放松。”
对此，祝雅欣的父亲则表示，平时因为学习比较紧，所以女儿锻炼的时间很少，现在暑假期间，能让女儿更多地参加体育锻炼，不仅可以强身健体，更重要的是通过体育运动，可以让她感悟到很多书本上学不到的东西。
(稿源：中国体育报)