对于大多数考生而生，考试前或考试时很容易产生强烈的紧张情绪，尤其到中考、高考等关系重大的考试。
没有自信的人，更容易引起考试焦虑心理。我们都知道考试焦虑是一种不良情绪，怎么消除这种不良情绪呢?
自信训练法
自信训练就是运用交互抑制的原理，通过正常的自信力和情感的表达，扭转消极的自我意识，克服和控制考试焦虑的一种自我训练方法。其具体做法如下：
(1)寻找消极的自我意识。
自信训练，首先要找到自己头脑中已有的消极的潜意识，即自己对即将来临的考试朦朦胧胧地浮现出来的某些担忧、害怕的念头。针对这些潜意识或朦胧的念头，把它们逐条记下来，从而把朦胧的潜意识提升到意识水平，使自己清楚地意识到当前消极的自我意识究竟有哪些。
(2)自我质辩。当你找到了自己消极的自我意识，并逐条记下之后，就要训练自己向消极的自我意识挑战，这主要通过自我质辩进行。这是自信训练的关键性步骤。
自我质辩，是对消极的自我意识中的不合理成分进行分析、论辩、挑战。主要是指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。把消极的自我意识排除出自己的意识领域，从而有助于自己保持轻松畅快的心情，克服考试焦虑，在考试中正常发挥自己的水平。
考生还可以根据自己的具体问题，按照自信训练和自我质辩的原则、方法、步骤，练习和掌握分析自我意识。排解自卑和忧虑，以达到增强自信的目的。
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