三大减压方法 帮中学生克服学习压力

孩子学习压力过大，对他的学习和身心发育可以说毫无益处。在了解了现代中学生学习压力的四大成因之后，我们便可以对症下药了。要消除中学生的学习压力，我们应该从以下几个方面着手。

1.自我认知矫正方法

自我认知矫正方法，是依据当代一些著名的认知疗法的理论和方法而来的。因为中学生的焦虑情绪在很大程度上来源于他们对考试或学习成绩所产生的种种担忧，而这种担忧又是由于学生对考试的重要性、难度以及怀疑自己能力等等的认识和评价引起的。因此，通过改变学生的自我认知，可以减轻和控制孩子的焦虑情绪，克服学习压力，可查看相关《教孩子正确评价自己 正确定位才能不断进步》。

具体做法是:首先，引导学生检查自己对学习的担忧，把想到的都写下来，不要分析这些担忧好不好，也不要怕重复。然后去掉重复的内容，把实质相同的担忧合并起来，按担忧程度的大小排序。

其次，引导学生对自己的担忧进行合理分析。比如你的担忧是否有事实很据，你的担忧是否以偏概全，是否因为一次考不好就推想将来一定考不好，你的担忧是否极端化，是否把自己的不足、缺点过分夸大，而把自己的能力、长处过分缩小。

第三，引导学生与担忧质辩。让学生针对担伏不合理之处，以事实、理性的常识予以辩驳，即使是合理的担忧也可以对它进行危害分析。因为任何担忧都可能有以下几种危害使人分心，不能集中精力学习;使人背上思想包袱;使人紧张，影响在考场上的正常发挥。

第四，得出合理反应。通过以上的分析得出中学生自己的合理反应和认知，克服学习压力。

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