如何预防考试怯场，两招解决

一个人在考试时能否调节好自己的身心活动，直接影响着临场水平的发挥，影响着考试的成败。

在考试期间，最大身心问题.就是怯场。怯场主要表现为:在心理方面，情绪紧张，注意力不能集中，思考迟钝、混乱，熟记的知识回忆不起来;在生理方面，心跳加快，血压升高，肌肉紧张，发虚汗，面红耳赤，头昏脑涨，严重时还会手脚冰凉，脸色苍白，头晕目眩，甚至休克、晕倒。造成怯场的原因，主要有心理的、生理的及考试情境方面的。心理方面的原因如;心理压力过大，缺乏自信，心理玻劳过度，心理适应能力偏低等;生理方面的即因如:过度疲劳，睡眠不足，身体素质差，食欲不好造成营养不良，大脑供血不足。还有少数女生因行经而身体不适等;考试情境方面的如:考题难度过大，老师或监考人员过于严肃造成不适当的紧张气氛。考场通风不良，采光不足，有嗓音，考试时间不够等;其他的如考试文具没备齐等原因。这些原因往往相互影响、相互交织，共同起作用。

根据上述分，要想在考试时保持良好的身心状态，预防怯场，可以针对性地从两方面入手。

一、树立信心，撇开杂念，集中精神。

一个人进入考场有点紧张是正常的，用不着奇怪和担心，只要充满自信，很快这点紧张就会消失。一定要抛开任何杂念，千万不要再考虑自己考不好会怎么样，自己还有哪些没复习好，也不要想一些与考试无关的特别是不开心的事，诸如昨晚所做的恶梦，进考场前被人撞了一下。应尽快使自己的情绪平静轻松下来，把精神迅速集中到考试上来。

二、做好生理准备，保证考试期问能够精力充沛。

生理方面的准备工作有如下几种;一要争取睡足，二要穿好。这里讲的好不是指好的新的衣服，而是舒适。冬天注意保暖，夏天注意透气。衣服还要宽松适度，便于书写活动。三要吃饱。但不能太过量而感到胀得难受，也不宜吃些新花样而造成身体不适应，适当进食水分多的食物，避免口渴与多尿。四要撒清。进考场前要入厕大小便，免得麻烦。考试时，应选择自然舒适而便于书写的坐姿，并适时地伸展转动一下头、颈和四肢，有时闭目养神一会儿，还可做几个深呼吸。别小看这些小动作.它们可以在反间使人精神振作，防止疲劳。保持良好的生理状态。

考试往往是检验的是平时的基本功。而考试的则是临场的心理素质。紧张过度就容易造成焦虑的心理压力并导致发挥失常，影响考试的成绩。保持放松的心态坦然面对，既有益于身心健康，又能使人超水平发挥，取得理想的成绩就在情理之中了。

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