2016年高考：冲刺阶段应体育锻炼与饮食并重

高三一年是决定性的一年，也是中学生人生中最为关键的阶段之一。繁重的学习任务，巨大的心理压力，使不少高三学生身心都经受着十分严峻的考验。正因为如此，良好的身体状况就成了一名高三学生获得成功的必要基础保障。

体育锻炼的重要性

繁忙的高三复习工作让不少毕业班学生忽视了身体锻炼。周末，可能孩子们宁愿多睡一会儿、多看一会儿电视、多上一会儿网，甚至是抓紧一切时间复习也不想出去运动。但大家都忽略了，在这个紧张的学习阶段，更需要出去走一定，呼吸一下新鲜空气，缓解紧张的身心。高三的复习不仅仅是知识的竞赛，也是体力的比拼。拥有良好的体魄，才能支撑高三的同学们有精力去应付高强度的复习。

在紧张的高考复习间隙，高三学生更应该注重体育锻炼。身体是学习的本钱，同学们只有把身体锻炼得棒棒的，才有体力在知识的海洋里尽情遨游。高强度的学习任务之下，有部分同学不注意体育锻炼，身体吃不消而病倒。可知生病耽误的时间要比体育锻炼的时间多得多。所以，高三的同学们平时千万不要为了多学习一会儿，而牺牲锻炼身体的时间，这样的做法到头来是得不偿失。

饮食的重要性

对于处在高三冲刺阶段的孩子来说，合理的饮食保证体力的充沛是十分重要的。研究表明，有些食物有直接减轻压力的作用，如一些含有维生素c的食物。所以这个艰巨的任务就要交给家长了，平时多给孩子做一些富含维C的食物，菠菜、菜花、洋葱等等，多给孩子买一些水果。另外，少食多餐也有助于减轻高三学生学习的紧张与疲劳。

吃好早餐。高三党们不仅要每天吃早餐，而且还要保证吃好早餐。考试期间考生吃好早餐是保证临场发挥良好的重要物质基础。大量国内外的研究结果表明，吃不吃早餐，早餐的营养是否充分，直接影响到孩子一整天的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力也会受到不同程度的影响。对于早餐，《中国居民膳食指南》里建议，早餐能量应占全天总能量的25%—30%。一顿营养充足的早餐应包括四类食物，即谷类食物、动物性食物、奶和奶制品以及蔬菜水果类。高三毕业班的学生就餐的时间应该保持在15分钟左右，不能因为赶时间吃得太急，也不能慢吞吞地耽误了宝贵的复习时间。

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