考场上考生要如何保持适当紧张的考场情绪？

2015-12-09 14:11彭梓祺来源：原创

考场好比竞争的赛场，考生情绪的好坏关系考试成绩的优劣。一般说来，这种考场上的情绪有三种类型:一是过于紧张，二是不以为然，最后一种是保持适当的紧张度。不难分辨，前两种类型均不足取，不仅不可能考好，还会因情绪问题，就连原先保持的正常水平也难发挥出来。只有最后一种考场情绪才算正常，带着这种情绪的考生精神饱满，信心十足，思维敏捷，解题准确。要保持这种适当紧张的考场情绪，应注意以下几个方面：

2016年高考

第一，充分相信自己。

考生只要平时学习尽力了，从未放任过，考前把各科的知识体系基本理清也就可以了。老师指点的重要内容，自己最容易出错的地方，都能搞明白了，应该自信基本上能够考好，临考时才能进入良好的心理状态。做家长的就要洞察孩子的心思，勉励他们，暗示他们，使之在具备自信心的状态下，发挥出应有的水平，一些爆冷门的考生所取得的成功，即是明证。

第二，竭力稳定情绪。

不少考生总想抓住高考前夜那段宝贵时间再学一会儿，宁愿牺牲睡眠时间，未免得不偿失。高考当日如欠精神，哪来好情绪?惟有让脑细胞不断补充能量，才能在考场上应对自如。为稳定考生情绪，避开劣性刺激，考前家中不要出现容易使考生过于激动的事件，不发生人际冲突，否则耗散其精力，使弦绷得更紧，影响考场上的发挥。

第三，尽量用好三餐。

临考前非得吃好一点，可选用高热量、高维生素的食物，但不宜过于饱腹。不然，考生体内过多的血液还停留在消化系统，大脑就会相对缺血，影响考场上智力的发挥。

第四，应试前少用脑。

若是上午考试，起身之后不宜再温课复习，考前半小时至1小时，可喝一杯咖啡或浓茶提神，以使考试时大脑达到兴奋状态。若只是下午考试，不妨适当迟些起床，上午空隙时间不必再看书解题，10点钟以后更应停止，以免思维强度过大，下午大脑反而进入抑制状态。

第五，从容走进考场。

去考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15-30分钟为宜。太早了会与各种干扰因素接触容易破坏良好的心理感觉，太晚了又来不及将行走后的运动感消除，一见到试卷会出现急促或忙乱的感觉，开场不利会影响整场考试的情绪。到考场去的路上，节奏放慢些，过快了会使人心慌。缓行时忌谈话，在讨论交流中往往会发觉自己某一方面知识尚未彻底弄清楚，结果会立即紧张起来，情绪陡变。其实，以某一细微局部之小得换心理情绪之大失，真不值得。走进考场的时刻，必须不放过每个细小情节，自始至终要保持从容轻松的心情。

第六，临场调节情绪。

考生一坐进考场如觉得紧张，可做以下保健操:坐在椅上，挺直腰背，将右手两个手指放在额头上，大拇指放在鼻子右侧，另一只手放左侧，随大拇指运动深呼吸4秒钟;用拇指和食指捏住两鼻孔4秒钟，放开左侧鼻孔深吸气，后慢出气4秒钟;深吸气，捏住鼻子4秒钟，然后两鼻孔出气秒钟。如此重做4次，心情自会缓解。打开考卷时如心跳加快，可紧缩肛门，缓缓地做几次深呼吸，慢慢平静下来，在密封线外填好该填的项目，浏览一遍考卷，再从最容易的做起，自会进入角色，发挥自如。一旦试题答完后，立刻进入复查，看看有无笔误，对选择题和判断题往往第一反应较为可靠。千万别为一两分的小题犹豫自惑，绞脑耗时，因小失大。遇有少数考生提前交卷，会给应试考生无形压力，容易出错，防止此种干扰的对策是我行我素，不为之心动，一切按自己的计划办事，充分用足考试时间，多争一分也许就会增添一份机遇。