高三学生在高考来临前如何进行适当的生理和心理调节？

考期将至，对于所有考生来说，身心调节至关重要，要想在高考中获得主动权，取得成功，考上心仪的大学，就需要注意以下几个方面:

舒解压力，树立信心。

面对高考，不少考生感到心里有压力，有些紧张情绪，这是很正常的，几乎每个参加过高考的人都有过这种心理体验，仅程度不同而已，关键在于调控心态，舒解心理压力。专家认为，在高考成功的诸多因素中，心态是基础。越接近考期，心理调节越重要。如平时知识储备算做硬件的话，良好心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。考生通过前一段复习，应对自己的实力有个基本估计，以稳定心态泰然处之，不必惶惶然。为有效克服临考前的慌乱的不良倾向，考生可根据具体考试时间和题量的要求，自己模拟做几套题，进入角色，适应高考氛围，增加应考的信心。这是高考成功的精神支柱，对智力发挥起调节作用。在生活中可抬头挺胸，适当加快步伐，通过内心体验与外部姿势、动作相一致原理，树立信心。学习中可攻克自己知识最薄弱环节来增强自信心，以平常心对待高考，提高自控能力。

全面分析，查漏补缺。

为了备考，考生都作了长时间的系统复习。如何有效地利用好这最后一段日子，巩固已取得的复习成果，在原有基础上再提升一步，其意义十分重大。这时应树立全局观念，通盘分析，注意突出重点，有所取舍;扣紧难点，不要陷入题海之中，一切从掌握知识的系统性出发，对各科知识进行全方位、多角度的思考。同时根据各科考试大纲的要求，检查知识的掌握和运用情况，查找漏洞，及时补缺。

合理安排，提高效率。

温课迎考，无疑是一种繁重的脑力劳动。这就要求考生根据脑力劳动的特点，合理安排、穿插复习内容，以充分发挥水平，提高学习效率。人脑是一个十分复杂的系统，分为若干区域，各有分工，当某区域处于兴奋状态时，其他区域则处于相对抑制状态。如果长期刺激大脑的某一区域，使这一区域的大脑神经负担过重，就会出现抑制状态;对外界的刺激和信号就会反应麻木，具体表现为学不进、记不牢，从而直接影响复习效果。考生在安排复习计划时，应考虑大脑活动的特点，注意复习内容的交错搭配，将文科和理科交叉，这样可在有限的时间内，最大限度地提高效率。

适当锻炼，调节大脑。

大脑在工作过程中，需要耗费大量氧气，适当的运动锻炼可增加大脑的供氧量，改善大脑的功能，提高大脑皮质中枢的兴奋性，使记忆力、思维能力得到加强。考生可每天挤点时间，选一些简便易行、轻松平缓的运动项目，如慢跑、做健身操、打羽毛球等，进行适度的体育锻炼。

睡眠充足，精力旺盛。

实践证明，睡眠不足会使人头昏脑胀，思维迟钝，注意力难集中，记忆力明显减退。睡眠充足就会有旺盛的精力，思路敏捷，接受力强，一个小时学的知识可能比在疲劳状态下两三个小时学的还要多，记的还要牢。

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