考前正常作息 才能轻松应战

为能取得好成绩，考前奋力一搏固然值得提倡，但为能真正发挥出自己的正常水平，我们还得合理安排考前的作息时间。

纠正坏习惯：考前不能合理安排作息时间，致使睡眠缺乏的坏习惯。

有调查显示，68%的学生在考试之前没有充足睡眠，睡眠时间大多少于8小时;而真正保持平和心态，睡足8小时的学生不到30%。此外有75%的学生在考前感觉全身无力、提不起精神。大部分学生在考完试后表示:“我现在最需要的是睡眠。”

由此可见，考前时间安排不合理是普遍存在的事实。所以，想在考试时发挥最佳水准，应当合理安排时间，使自己考前的作息步入正轨。再者，心态上的自我调整也非常重要。那被称之为的所谓的“好成绩”，其实等于“高效的学习+高效的时间运用”。

尽管对每一根神经都绷得很紧的考生而言，不易做到学习与休息均衡，但如果能有技巧地安排时间，就完全可以做到这一点。

1.早晨

建议你每天6点准时起床，然后在你到学校的这段时间里，可以充分放松一下自己的身心，尽量想些愉快的事，保持好心情。如果一大早你就到学校了，那么你可以到操场上散散步，或听一些英语广播、录音带。接着专心开始一天的课程，直到上完上午所有的课程为止。

2.中午

许多同学喜欢利用中午的午休时间来学习，这点并不可取。因为适当的休息相当重要，午餐后可以和同学们聊聊天，睡一会儿。就算考试将近，仍然可以尝试在书桌上闭目30分钟，排除一切杂念与压力，才能精神百倍地再度投入下午的学习当中。

3.晚上

考前的那段时间，我们不妨在放学回家后马上冲个热水澡，因为这是让自己放松最好的办法，热水澡可以消除我们一天的紧张与疲劳。吃过晚饭后，我们也可不必立刻投入学习，可以先看一会儿报纸或电视，直到我们吃过的东西已经消化，再去做一些难度适宜的作业。

当然，世上并没有一成不变的时间定律，每个人都应该去寻找最适合自己的作息规律与组合，尤其在考试前，保持正常的作息绝对必要。

另外，我们还需注意以下三点：

1.顺应自己的生物钟，保持作息正常。一般来说，清晨五六点钟，我们的大脑处于最活跃的状态，这时学习效率很高，适合阅读或背诵一些知识要点;上午10点，我们身体的各部分器官处于最佳状态，此时学习不容易感到疲劳，所以这两个时间点是同学们应该多加利用、妥善规划的。至于中午1点左右是我们智力与体力最不佳的时候，此时应该特别注意休息与饮食。而晚上8点到10点，我们的记忆力与逻辑思维能力最强，因此可以做一些记忆性或推理性的学习。

2.充足睡眠不可少。研究显示，若想合理地利用自己的大脑，每天至少应有8个小时的睡眠，如有必要，中午可以休息半小时，这样我们才能精力充沛地投人到下午的学习之中。

3.为大脑补充足够的营养。平时，学习的时间不宜太长，学习的强度也不宜太高，适时补充一些大脑需要的营养，如不饱和脂肪酸、维生素B与C、铁质、蛋白质等。尤其考前，学习时间和强度明显增加，这类的营养补充更不可缺少。

如果你平日已脚踏实地地学习，却无法取得好成绩，那么你不妨采用上述方法来进行规划与安排。总之，学习不能没有规划，尤其是考前，规划更是不可少。

好成绩指南针

考试前过分紧张地复习，大量做题、背诵、熬夜，难免造成脑力和体力极度疲劳，引发各种病症，如神经衰弱、头昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，这些病症都可以加剧考前的紧张、恐惧，削弱对考试的信心，导致拿到考卷之后，头昏眼花、心跳加快、手足发颤、出冷汗甚至昏厥。要避免这种情况，一定要注意考试之前的养精蓄锐，临考之前几天中的复习不可过度疲劳，每天保证一个小时的体育活动，8个小时的睡眠，同时要加强营养，使自己精力充沛地参加考试。

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