「集中学习」与「分散学习」哪个学习效果更佳？

如果单说一门知识的学习，Alan Baddeley, Micheal W. Eysenck, & Michael C. Anderson 合著的 《Memory》(2nd edition, 2015)第五章 Leaning 里对集中学习和分散学习的效果进行了对比，作者的结论是：分散学习(Distributed practice)的效果更好，下面是原话:

“What this means is that it is better to distribute your learning trials sparsely across a period of time than to mass them together in a single block of learning. As far as learning is concerned, 'little and often' is an excellent precept.”

简单翻译过来，就是对于学习来说，把任务分散开比一次性集中学完效果要好， “经常学一点” 是很实用的原则。

作者提到了一个自己曾做过的实验，目的是研究如何让英国邮局(British Post Office)的工作人员更快学会使用键盘代替打字机输入邮政编号(Postal coding)。邮递员可以自己选择暂停送信等其他工作，专注在一段时间里集中学会 Postal coding 这个技术;也可以选择除了送信外每天学两小时，这里又有两个选择，邮递员既可以一次学两小时，也可以分两次学习，每次一小时;最后，还有一个选择就是每天只学习一个小时。 下面是学习效果对比图：

水平的为 x 轴，表示练习的时间;垂直的 y 轴代表输入的正确率。1*1= 每天一次练习一小时，2*1= 每天两次各一小时，1*2= 每天一次两小时，2*2= 每天两次两小时的练习。

可以明显看出，在总练习时间为 55 个小时左右的时候，每天一次只练习一小时(1*1)的员工的掌握程度明显高于选择其他练习方式的员工。并且在往后的练习里，每天分两次练习一小时(2*1)的效果也略好于一次练两小时的员工(1*2)。

当然，要获得更好的学习效果，就不得不说一下 测验(Testing)的重要性。在 Karpicke & Roediger (2008) 的一个实验里，记录了学习后的测试(也可以理解为小考试)对参与者学习斯瓦西里语的影响。参加者被分为四组，

1. 学习一组斯瓦西里语单词以后，不仅重复学习，还接受测试

2. 学习一组斯瓦西里语单词后，不再重复学习，只接受测试

3. 学习同样的一组斯瓦西里单词后，重复学习，不接受测试

4. 学习一组斯瓦西里单词后，不重复学习，也不进行记忆测试

下图为一周以后的记忆测试结果：

ST 对应第一组，也就是重复学习并测试， SNT 对应第二组，不重复学习只测试，STN 和 SNTN 分别对应只重复学习不测试和不重复学习不测试。

结果十分明显，虽然第一周四组参与者的学习效率都是近似的，但是一周结束后能回忆起的内容就有很大差距了。第一组和第二组，分别是重复学习并测试，和不重复学习只测试的，都能回忆起 80% 左右的内容;只重复学习不测试，和不重复学习也不测试的，只能回忆起 30%-40% 的单词。

因为这里涉及到一个概念——生成效应(Generation effect)，“producing the answer from memory rather than being given it”，用记忆主动生成一个答案而不是把一个答案添加到记忆里，效果明显好于单纯的记忆。

那么，如果在一段时间后有一个重要考试，怎么安排学习周期比较好呢? 作者提出，如果 10 天以后有一个测试，那么学习间隔应该是 1-2 天， 如果 6 个月以后有一个测试，那么学习间隔在 20 天左右是比较合适的。总的来说，就是先计算从开始学习到测试的时间，然后乘以 10%-20%， 得出最合理的学习间隔。

当然，正确的反馈也是很重要的，学习和测试的同时，特别是自我测验使用生成效应的时候，也可能一开始就产生错误的答案，所以不断接受 correct feedback 并且更正自己的答案，才能更高的提高学习效率，减少未来错误的发生。同时，作者还提出，动机(motivation)的重要性，因为有比较高的动机和专注是有联系的，而专注度又可以提高学习效率。

所以说，大家不要反感各种周考月考啊，因为真的对巩固记忆有很好的帮助。

最后再说一点，就是多花时间也是很重要的。作者也提出了一些对一万小时定律的看法，确切的说，时间不仅要分配的合理，大量练习，还要注意不断察觉自己的弱点，并且持续弥补纠正，才能提高最终的表现。

【本文摘自知乎】

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