自主学习 家长怎样培养孩子按时作息的好习惯？

睡眠是人体恢复精力和体力的必须要件，是人的生命活动的一个有机组成部分。对于孩子来说，养成按时睡觉、早睡早起的习惯是非常重要的。良好的睡眠习惯不仅可以使孩子身体健康得以保障，而且使孩子能够保有充分的精力去积极主动地学习。

在现实生活中，应该说大多数家长都能够注意孩子按时睡觉习惯的培养。但不可忽视的是，也确实有不少孩子养成了熬夜的习惯。究其原因，有些孩子是因学校布置的家庭作业多，家长又要求孩子学琴、练书法、绘画、写日记、背诵等，致使孩子熬夜;有些是家长每天晚上带头看电视，子女也跟着看，直到看到“祝您晚安”;有些则是家长习惯睡前让孩子背一首诗、讲故事、背诵外语单词、要求孩子躺在床上对一天所学习的功课“过电影”，造成孩子大脑兴奋，不能按时入睡。所有这些使孩子熬夜的原因，都是不符合科学的要求的，对孩子的健康和成长都极为有害。做父母的必须记住，生长激素成长最盛的是23时至半夜，超过这个时间睡，对孩子健康必然会产生负面影响。

为了成长中孩子的健康，家长一定要培养孩子早睡的习惯。那么，怎样才能使孩子获得良好的睡眠效果呢?

每晚9点左右就让孩子做好睡前准备工作，准时上床睡觉。如让孩子去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会使身心放松。

要抑制刺激，如睡前不要看电视和电影、不看书籍、不要打骂训斤孩子、不要强迫孩子做不愿做的事等。

每天坚持按时早睡早起，坚持锻炼身体，做一些孩子力所能及的运动。

入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力;晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

要有一个舒适安静的环境，床铺要符合孩子的要求，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养孩子按时上床、上床立即入睡的良好习惯。

编者按：

不会休息，就不会学习，家长要让孩子明白早睡早起的好处。应该给孩子营造平安、宁静、温馨和舒适的就寝环境。

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