如果自己用脑的高效时间已基本形成，但又与生活、工作发生矛盾，比如上课、考试一般都在白天进行。而“猫头鹰型”的考生都习惯于夜间学习，白天的时间不能充分利用，那损失就大了。而且，青少年学生正在长身体的时期，俩尔开几次夜车还可以，但如果长期在夜间大量用脑，势必影响身体健康和第二天的课堂学习，怎么办呢?可以进行适当调整，因为我们应当充分考虑学校的现实条件和我们自身的特点。
大脑的生物节奏，既受生物因素的影响，同时也受环境和时间的影响，有一定的适应性。它是可以被人控制、受人调节的。一种学习习惯若较长时间不再实行，那么就会逐渐消退。这时若改用其他类型的学习习惯，经过一段时间的适应，也可改变过来。把“猫头鹰型”改为“百灵鸟型”的具体方法是:
①改用“百灵鸟型”的作息时间，早睡早起。
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②早上起来后，如果感到达到用脑的顶峰时间太晚的话，可以在起床后进行一些体育活动，或用热水冲个淋浴.因为体温增高有助于高效周期的到来。但要注意体育活动量不可太大，出汗即可，否则会因为身体疲乏而加深大脑的抑制。按这种方法连续实行两周就可以逐渐改变过来。