孩子学习压力过大，对他的学习和身心发育可以说毫无益处。在了解了现代中学生学习压力的四大成因之后，我们便可以对症下药了。要消除中学生的学习压力，我们应该从以下几个方面着手。
1.自我认知矫正方法
自我认知矫正方法，是依据当代一些著名的认知疗法的理论和方法而来的。因为中学生的焦虑情绪在很大程度上来源于他们对考试或学习成绩所产生的种种担忧，而这种担忧又是由于学生对考试的重要性、难度以及怀疑自己能力等等的认识和评价引起的。因此，通过改变学生的自我认知，可以减轻和控制孩子的焦虑情绪，克服学习压力，可查看相关《教孩子正确评价自己
正确定位才能不断进步》。
具体做法是:首先，引导学生检查自己对学习的担忧，把想到的都写下来，不要分析这些担忧好不好，也不要怕重复。然后去掉重复的内容，把实质相同的担忧合并起来，按担忧程度的大小排序。
其次，引导学生对自己的担忧进行合理分析。比如你的担忧是否有事实很据，你的担忧是否以偏概全，是否因为一次考不好就推想将来一定考不好，你的担忧是否极端化，是否把自己的不足、缺点过分夸大，而把自己的能力、长处过分缩小。
第三，引导学生与担忧质辩。让学生针对担伏不合理之处，以事实、理性的常识予以辩驳，即使是合理的担忧也可以对它进行危害分析。因为任何担忧都可能有以下几种危害使人分心，不能集中精力学习;使人背上思想包袱;使人紧张，影响在考场上的正常发挥。
第四，得出合理反应。通过以上的分析得出中学生自己的合理反应和认知，克服学习压力。
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2.加强自我暗示 增强自信心
自我暗示是通过自己的认识、言语、思维等心理活动，来调节和改变自己身心状态的一种方法。
自我暗示有积极和消极之分。学生在参加考试时，一定要增强积极的自我暗示，平常多说一些积极的话，少说一些泄气的话。通过积极的自我暗示来增强和培养自信心。作为学生，相信自己，鼓足信心，确信已做好充分的精神准备，可以克服前进道路上的重重困难。对于父母和老师，需要相信学生，鼓励他们向着已设立的学习目标不断努力，激发其学习兴趣，克服学习压力。
3.调整期望值 培养良好的个性
期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是导致学生学习压力过大的重要因素。期望值是否适度，直接影响学生的学习动机和学习心态。研究表明，过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标定得太高，超过了自身的实际能力，就会在学习中担心没有实现的把握而失去信心，也会导致学生注意力难以集中。因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望对于帮学生克服心理压力是非常重要的，这不仅需要学生自己的自我认知准确，更需要家长的帮助，具体方法可查看相关《请客观地为孩子设定学习期望值》。
此外，正确的人生观、价值观、坚定的信念，崇高的理想，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪状态等都对期望水平、认知评价及学习活动本身起重要作用，同时也有利于帮中学生克服学习压力。