当考试前出现紧张心理时,首先要做的是积极寻找让自己产生消极情绪的源头,再逐一击破。
例:“我预感到在这次考试中自己会一败涂地。”
自我质辩:这种担心有必要吗?我认为毫无必要,平时自己一向按照老师的要求认真学习,以往的考试成绩也证明。自己虽无很高的天赋,但起码也是正常的。因此,只要认真做好考前的准备工作,这次考试完全有可能考好,自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧有危害吗?当然有,它对自己当前的复习有百害而无一利,它松懈自己的斗志,转移自己的注意目标,扰乱自己当前的精神状态。若不及早排除,到考试时将后悔晚矣。我应采取什么样的态度呢?一定要牢记,现在最紧要的是有条不紊地搞好复习,既要对考试充满自信,又要扎扎实实地做好各项准备工作,这就是自己应取的态度。
例“我讨厌考试。考试使我紧张万分,忧心忡仲。”
自我质辩:为什么要这样呢?自己有什么必要讨厌考试呢?哪行哪业、哪个人没有经历过考试呢?考试并不只是针对自己一个人的呀?看来不是考试使自己紧张,而是自己使自己紧张。人应该成为情绪的主人,紧张情绪是完全可以通过理性认识和意志调节而得以控制的。因此,把个人的情绪紧张完全归咎于考试,这是不正确的,也是不负责任的。这种想法有危害吗?肯定有!其最大的危害就在于使自己推脱责任,文过饰非。长此以往,这种想法势必会使自己形成一种惰性和不负责任的逆反心理,以至于一遇考试就怨气十足。处于这样的情绪状态中,怎么能使自己在考试中沉着应对,取得理想的考试成绩呢?既然如此,那我应该采取怎样的态度呢?最重要的,是找到紧张的原因,运用个人的理智和意志来对自己的情绪进行控制和调节,这是排除紧张的根本良策。
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