考试来临：越紧张越要睡得好

睡眠是人类生命必不可少的需要，是消除疲劳和恢复精力的最好方法。实验证明，让狗喝水、睡觉，但不给它食物，这条狗活了20天;另一条狗给它水和食物，但不许它睡觉，一磕睡就将它弄醒，结果这条狗只活了5天就死掉了。

可见，睡眠的确是了不起的人的精力和体力的恢复剂。

良好的睡眠可以促进身体各器官的休整和自我调节，增强机体的免疫功能，提高身体对疾病的抵抗力。如果一夜没睡，第二天就会十分难受，全身乏力，提不起精神;长期睡眠不足，轻者精神委靡不振，注意力不能集中，记忆力变差，重者情绪不好，容易激动，精神状态不稳定，甚至产生幻觉和恐怖感，身体健康遭到破坏。

当然睡眠也不是多多益善。睡得过多，会使人变得懒惰，大脑细胞功能降低。一般规律是，人随着年龄的增长，所需睡眠时间逐渐减少：婴儿每天要睡18-20小时，2-4岁每天睡14小时，5-6岁每天要睡12小时，7-14岁每天要睡10小时，15-18岁每天要睡9小时，18-50岁每天睡8小时，50-60岁每天睡5-6小时，年纪再大，睡眠时间还可以再少一些。

不过，在睡眠时间上，井非人人相同。拿破仑每天睡眠很少，平均只有5小时;而爱因斯坦和巴尔扎克据说每天都要睡10小时以上。个人可以根据自己的具体情况，参照该年龄阶段的一般睡眠时间，来确定自己的睡眠时间。

睡眠还对人的智力发展有着重要意义。一项研究发现，7-12岁的儿童，每天睡觉少于8小时的，有61%的人跟不上教学进度，有39%的人勉强达到平均水平，却没有一个人名列前茅;而每天睡眠10小时左右者，只有13%的人跟不上教学进度，有76%的人成绩中等，有11%的人成绩优良。睡眠之所以对学习或考试成绩有如此大的影响，是因为它对于集中注意力，提高记忆力，保持思维的灵活性、创造性以及维持情绪的稳定等，都具有重要作用。大脑工作时所需的某种含氧化合物，只有在睡眠时才能大量制造。

有关实验指出，在睡眠中，记忆、思维等智力活动并未完全停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存，对睡前学习过的材料有巩固作用，有时睡眠还直接为创造思维提供契机，比如俄国文学家伏尔泰曾在睡眠状态中完

成了一首诗的构想，德国化学家克库勒也曾在睡梦中发现了苯分子的环状结构。一项调查表明，有70%的科学家承认自己在睡梦中得到过启示。

由此可见，考生不应过多牺牲睡眠时间，而且越是学习紧张，越应保证有充足的睡眠。

延伸阅读：

中考复习：越专注越有效

保持愉快情绪 中考复习事半功倍

3招消除中考复习时的不良情绪

【本站原创内容版权归智择优所有，未经许可不得转载！若本站从网络获取的内容、使用的图片、视频涉及侵权，请立即告知，必定立刻撤销删除。】