高三学生如何应对考试焦虑？

2015-12-12 15:08彭梓祺来源：原创

焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的排忧反应或反应倾向。其实，学习需要一定程度的焦虑，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好;而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等水平的焦虑可激发考生内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习过程中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想的目标而努力。

常常有些考生因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看见家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏昏沉沉的。这一切都在表明，过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些考生的情绪处于过分焦虑状态。那么，如何应对这种考试焦虑?又如何面对考生本身呢?

考生刻苦攻读十余载，一朝上得考场作最后的冲刺，显得兴奋、紧张乃至有些焦虑都很自然、很正常，也很有必要。适度焦虑的情绪有利于聪明才智的充分发挥。问题的关键在于如何对待这些自然出现的情绪。有人把焦虑视为洪水猛兽，考试前和考试中花很多时间和精力去排除它，搞得自己筋疲力尽，成绩下降。显然以自己有限的精力去对付自然出现的情绪，等于自找麻烦，白白作出消耗，不能全力以赴应试，很多考试焦虑正处于此种“对焦虑的焦虑”的状态。应该让考生明白这些情绪自然出现的道理，即使手有点抖，肚子有点疼或者出现频繁的便意也没关系。其实，只要做好入场前准备，三四个小时不会有问题，不要去刻意追求轻松，该做什么就做什么，不适感会自动减轻并消失。此时做些诸如深呼吸、冥想放松等练习也有益，但目的不是为了放松焦虑情绪，而是短暂调整，以集中精力。

对付考试焦虑要换换思路，除要澄清对考试焦虑的看法外，还要想到如何面对考生本身的问题，这里面包括考生对待自己的态度及家长和老师对考生的态度。考生处于备考阶段，自我意识迅速发展，在学着自我观察、自我评价、自我肯定，但父母能否无条件接受这一切，这对考生还是十分重要的。家长若有“你是我生的，考不好我可以治你”的想法，那是极其错误的。家庭不是商场，子女不是商品，不能以分数论价值。作为考生本人，应有这样清醒的认识：“考进大学我是一个好学生，走进社会我是个好公民。”作为一个好公民的宝贵价值不会因高考考试成绩的优劣而改变，分数不是最重要的，更不是衡量人的惟一的评价标准。倘若考生能以这样的尺度来量一量自己，正确地对待自己，不仅可减少不必要的心理压力，大幅度降低考生自己的焦虑程度，还将受益终生。