用什么方法可以消除考试时的紧张心理?

2015-12-22 14:36彭梓祺来源：原创

考生应试时都会紧张，这是正常的心理现象。适度的紧张不需要克服，接受它就可以了。如果过度紧张，会直接影响到知识水平的发挥，影响考生的考试成绩。为了保护考生的身体，使考生参加考试时有健康的充满活力的生理基础作后盾，做好心理准备，现介绍一些克服过度紧张的方法，不妨一试。

一，远离法。远离紧张的情境或场所，例如，在教室或房间里看书累了，可到操场上去，到外面去走走，或找人聊聊天，改做其他事情。

二，运动法。进行适度的体育锻炼来松弛身体，达到消除紧张的目的。根据教育心理学消极练习效果律，增加身体的运动可以减轻身体的紧张。

三，泡热水法。在感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或用热水洗脚、热水洗脸，以此来放松自己的情绪和身体。

四，深呼吸法。考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。

五，扮怪脸法。找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

六，漫画消遣法。可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重复占据优越感，恢复自信心。

七，凝视法。确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析，琢磨其颜色与远近。

八，临场活动法。由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热量，所以可在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪可渐渐消失。

九，考场放松法。双眼微闭，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，将气吸到深处，之后慢慢吐出，直到吐完为止，同时心里想“我很轻松，非常舒服”，重复做。在吸气的同时，要收紧脚和腿部肌肉，收得越紧越好，之后随着吐气再放松，同时想着“我心中的紧张已吐出去了”，重复两次。随着吸气扩胸，使胸部、背部肌肉紧缩，再吐出，重复两遍。最后再做两遍全身吸气，想着“我现在身体最舒坦”，慢慢睁开眼睛，这时会感到全身放松了，全身肌肉松弛会使情绪平静下来。

十，精神胜利法。在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素，即暗示的反射作用。如竟赛时，经常有一胜总胜、一输总输的现象，这就是人的暗示反射作用的结果。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势，或保留你成功的模式，或保留你失败的模式，所以考试前应有必胜的信念。考生应不断暗示自己:我体力充沛，精力饱满;目前我的记忆力最强，意志力集中，正处于巅峰状态;知识重点已烙在我的头脑中;我能选出正确答案;我一定要达到目标。这种肯定的暗示会使自己发挥得较好。

十一，自我安慰法。相信自己具有一定的实力：我已做好充分准备，不会考砸的;我有百分之百的把握解答好基本题;我的思路敏捷，能较快进入应试状态。

十二，闭目养神法。闭目，舌抵上颚，经鼻吸气，安定神情，可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

十三，类比法。可以这么想:我考试紧张，任何人考试都紧张。对此，自己不妨泰然处之。也可那么想：我考不好，别人也不怎么样。这样反而会降低压力，保持平常心。

十四，联想法。情绪紧张时，想想自己有过辉煌的一面，曾经做过成功的事，回想成功时的心理体会，这样会使自己感到精神上的满足，带来偷悦之情，从而消除紧张心理。