高三学生缓解临考焦虑有何良策，附：8种缓解考试焦虑法

考期临近时的气氛往往大不一样，此时的各类心理咨询机构的热线电话很难打进。这说明不少考生由于面临高考，心理负荷加大，以致产生了情绪障碍——焦虑。而咨询的焦点，恰恰都集中在缓解焦虑上。咨询中不少考生反映，不知现在该干什么了，该读的读了，该看的看了，该背的均背了，只盼赶快考，卸担子;有的考生讲，看着看着，脑子里一片空白，真怕考试时也这样;还有的考生说，本来自我感觉不错，但爸妈到处找测试题，一测便错，搞得信心全无，都不想上考场了。而更多考生则感到心理压力特大:爸妈总把专门做的饭菜端到桌上，衣服洗净叠好，真受不了，考不上对得起谁呀?做家长的也在担心，既怕孩子吃不好，又听说鸡蛋吃多了有副作用，喝牛奶乏困，肉多了不消化，肉少了营养不足，一日三餐究竟该吃什么?又怕孩子复习环境差，电视关了，收录机不播了，走路不出声，大气不敢出。还怕孩子没把握，总想代替孩子安排好复习的内容。其实，考生和家长的种种表现，均是一种心理焦虑。

面对考试总会有些焦虑，对此应从两个方面分析。一方面，人应当有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习、指导行为方向作用，并可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面，心理压力过大就会出现心烦气躁、情绪不稳、注意力涣散、精神萎靡不振、思维清晰度降低，从而使学习效率降低，甚至出现更为严重的不良反应。一旦上述症状出现，考生及家长要认真分析症状的因由，排除干扰。考生焦虑的常见原因有:①对应考的知识把握不牢，考生缺乏自信;②考生对考试结果过于担忧;③家长期望、要求过高，使考生心理负荷过重;④生活中其他情节干扰考生复习;⑤考生以往不良体验未得到合理解决，在紧张复习中不良反应重现;⑥不知最后一个星期怎么安排复习等。而家长的焦虑则源自于过分看重高考，制造紧张气氛，以及角色越位。可参考：考试焦虑程度不同 调节方法各异

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