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期末考试临近 你的孩子是否有“考试焦虑症”?

彭梓祺来源:原创

考试所造成的紧张、焦虑,甚至恐惧等内心体验,虽然不象身体疾患那么明显,但对考试的成功与否有极大的影响。2016年上半年的期末考试马上就要到来了,在备考和应考阶段,考生必须进行适当的心理自我调节,才能在考场上良好发挥,取得好成绩,过个好年。

如何缓解考试焦虑情绪

考前进行心理训练、心理调节的方法很多,我们在这里给家长和考生推荐几种常用的方法:

1.自我认识调整法

这种方法最适于调节轻度应试焦虑的考生。焦虑情绪不是凭空产生的,它产生于对考生的认识和对考试的认识。例如,把名次看得越重要,把考试的难度估计得越严重,就越容易产生紧张情绪。同样,考生对自己估计得越低,越感觉没有把握,越容易产生焦虑。

因此,认识调节的基本原则是,考生可通过与老师、家长、同学一起讨论,重新认识一下考试的重要性和难度究竟有多大,认识一下自己究竟有多大把握。如果对考试的重要性、困难性和自己现有水平的认识都正确,就应该集中力量投入复习。随着复习工作的进展,紧张和压力就会逐渐减弱。如果对考试的重要性和困难估计过高,而对自已的能力又估计过低,那就应该调整这种认识,树立自信心,自信心一旦确立,紧张感自然会减轻。例如,老师和同学都认为某学生基础不错,考取大学的可能性比较大,而他自已却信心不足,整天忧心忡忡。经过调节自我认识,他的焦虑程度就会减轻。

2.自我暗示法

自我暗示法,通俗地说,就是自我安慰法。阿Q的“精神胜利法是一种典型的自我暗示:阿Q挨了假洋鬼子打,骂道:“儿子打老子。”挨打本来是令人沮丧的事,但是经过他的自我暗示,“挨打”的涵义发生了根本变化,他从失败者变成了胜利者,因此免除了因为挨打带来的烦恼。

在复习考试阶段,当自己感到精神压力很大时,也可以进行这种自我暗示。例如:

“该复习的东西,我都认真复习了,还怕什么呢?考试内容无非是这些复习过的东西。”

“和别的同学相比较,我下的功夫一点也不小,在竞争中我并没有落后,既然如此,我事何必整天紧张、担忧呢?”

“中考和平时考试没有多大的不同,平时考试我不是都不害怕吗?中考有什么可怕的?”

“胜败乃兵家常事,只要我努力了,考上更好,考不上还有机会,人的一生中怎么会永远一帆风顺呢?”

每个人的具体情况不同,自我暗示的方法也不同,但自我暗示的目的是消除紧张,树立自信心,而不能盲目乐观,放松斗志,轻视考试的困难性。


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