按时休息 轻松学习

漫漫学习路需要耗费大量的时间和精力，只有学会按时休息，我们的精力才能得到恢复，学习也才能可持续下去。

纠正坏习惯：学习上打疲劳仗，不注意按时休息的坏习惯。

学习的胜利意味着获得新知识，但学习同时消耗了大量的时间和精力。如果一味地发挥“拼命”的精神整天只知道学习，“头悬梁、锥刺股，”最终只能是筋疲力尽，学无所成。列宁就十分反对这种“学习狂”的做法，他说:“不懂得休息，就不懂得工作。”毛泽东也曾责问鼓吹这种精神的人说:“又叫马儿跑得好，又叫马儿不吃草，世上哪有这样便宜的事?”这就告诉我们：在认真学习的同时，我们也要学会按时休息。

按时休息是完成学习计划的前提，它包括两层意思：一是善于利用闲暇时间。生活要有张有弛，不能老是把大脑的神经“弦”绷得紧紧的。只有善于休息的人，才能彻底消除疲劳，也才能更好地学习和工作。二是学习、生活要有计划，要准确有规律地利用作息时间，干什么事都不要拖拉，每天用于学习的时间最好控制在：小学生6小时以内，初中生7-8小时，高中生8-9小时。如果不能做到按时休息，人的身体便极易疲劳。

养成按时休息的习惯对提高学习成绩是大有帮助的。

13岁进人科技大学的少年大学生周峰，从小就养成了许多好习惯，如按时休息的生活习惯、专心致志的学习习惯等。周峰同学在该学习的时候就一心一意地学习，该休息的时候就轻轻松松地休息，自觉性极强，从不需要别人提醒，更不需要别人强制。他通过英语广播学英语，一到点便准时打开收音机，他学习时总是全神贯注，思想从不开小差，精神略有溜号，便立即做出调整。

当我们疲劳了，就要注意休息。说起疲劳，我们往往把疲劳与体力方面和病理方面的因素联系起来，却忽视了心理方面的因素，这也是许多同学对自己既未挑担又未提篮，却仍感疲劳不堪而不可理解的原因所在。事实上，心理学家认为，心理疲劳往往比体力疲劳和病理疲劳更为严重，也更难消除。时间一长，就有可能会转化为慢性疲劳症，从而使人失去对学习、生活和工作的兴趣，仿佛肩背重负走进了茫茫无际的戈壁滩，举步维艰，无精打采，懒散无力，甚至产生对人生和社会的厌倦，就更不用说提高学习成绩了。当你感到有以下9种症状时，就说明你的心理已经产生疲劳，需要按时休息了。

1.早晨起床后，感到全身发懒、四肢沉重、心情不好。

2.学习不起劲，什么都懒得去做，甚至不愿与同学交谈。

3.作业中差错多，学习效率很低。

4.容易神经过敏，芝麻大一点不顺心的事，也会大动肝火。

5.出现眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等症状，感到很不舒服。

6.眼睛容易疲劳，视力迟钝，眼睛发浑，眼睑发颤。

7.极易发困，可是躺在床上又睡不着。

8.便秘或者腹泻。

9.没有食欲，挑食，口味变化快。

那么，怎样才能做到按时休息呢?下面有两个好方法，不妨试一下：

1.睡个好觉

当你感到疲劳时，你应当争取睡个好觉，这对你消除疲劳和恢复精力是有很大作用的。现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节律地反复交替所构成的，而休息期间，消除疲劳效率最高的方式就是睡眠。因此，要十分重视睡眠对身体健康的重要作用，但是并不等于睡眠时间越长，睡眠质量就越高。美国一些学者认为，用睡眠法消除疲劳的关键，在于恰到好处地满足你的睡眠需要量。为了确定你的睡眠需要里，可以在第1周按你平时的时间睡眠，第2周把睡眠时间推后1小时，第3周则提前1小时。哪一周内你能在5-30分钟内入睡，醒来时精神饱满，且始终没有令你不安的事发生，则那一周的睡眠量就最接近你个人所需要的睡眠量。

2.聆听音乐

欢快的音乐能够调节大脑及整个神经系统的功能，协调身体各器官的活动，这对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳有很好的效果。专家指出，旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定、恬静愉快：激昂的曲调，能激发人体内的潜能，使人精神焕发，对于消除因情绪消沉、遭受挫折而引起的心理疲劳，效果尤为明显。

好成绩指南针

到了晚上，做剧烈的运动容易导致精神过于兴奋而不能入睡，因此在睡前尽量不要做剧烈的运动。可以做一些安静的事情，比如看看书，听听音乐，或者写写画画什么的，等感到疲倦了，自然能睡着。

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