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劳逸结合是提高学习效率的秘诀

2015-12-28 08:14彭梓祺来源：原创

学习效率劳逸结合学习习惯身体锻炼

教育方法即时指导

真正的学习是轻松的，轻松的学习是快乐的，只有轻松学习，做到劳逸结合，效率才能更高，效果才会更好。

学习习惯

纠正坏习惯：经常超负荷学习，不注意劳逸结合的坏习惯。

学习是我们现阶段的主要任务，所以，在学习的过程中就要十分注意学习效率。什么是学习效率呢?好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需要练一百次，这就是效率。那么要怎样才能提高学习效率呢?

答案很简单：劳逸结合。

如果不注意劳逸结合，对提高学习效率是很不利的。有一项科学实验证明，如果不熬夜就记下了5件事情，然后去睡觉，睡眠中可能就忘记了2件，到第二天早晨却还记得3件，如果熬夜记下10件事，因为没有睡觉，导致大脑不清醒，结果是忘了7件事，只记住3件事。不要以为都记住了3件事差别不大，你要注意的是前者拥有了充足的睡眠，而后者没有，在效率方面显然后者不如前者。另外，由于睡眠不足还会引起一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、失去应变能力、反应迟钝、免疫力降低、记忆力减退、学习效率下降，等等。而良好的睡眠可以帮助提高学习效率，因为，在睡眠的时候，我们的大脑并不是完全停止了工作，还有一部分大脑细胞在运行着。在我们通过睡眠得到了休息、放松的同时，你会发现，头一天不太清晰的问题，现在已经明朗了许多。

养成劳逸结合的习惯能使我们时刻保持头脑清醒，有利于提高学习成绩。那么怎样才能养成劳逸结合的习惯呢?

1.防止疲劳累积

人的耐力与精力是有限的，打破限度就会造成永久性损伤，尤其是眼睛，视角长时间固定在一个范围内，最容易引起眼肌疲劳，造成假性近视，甚至发展成真性近视。因此，在学习时应该注意劳逸结合，防止疲劳累积。每隔20分钟，或眼睛感到疲劳时，要立即闭眼，远望片刻，再继续读、写、看。每学习一个小时以后，要休息10分钟，做一些简单的运动，消除大脑和眼肌的疲劳，提高总体学习效率。

有些同学在学习过程中，一旦学习热情上来了，就废寝忘食，有劳而无逸。如得到一本好书，就一口气看上几个乃至十几个小时，得到一份好试卷，就想通宵把它做完。有的同学学习起来，不感到累就不休息，不感到困就不睡觉，劳逸不结合，睡眠不定时。这种学习习惯，天长日久必将对身体产生副作用。

2.积极进行运动锻炼

经常参加运动锻炼的人，在智力和反应方面明显高于未参加锻炼或极少运动的同龄人。

运动可提高血糖含量：大脑活动所需的能量主要来源于糖。运动能使人食欲大增，使消化功能增强，促进食物中淀粉转化为葡萄糖，并源源不断地提供给脑神经细胞使用。

大脑需要氧气和其他营养：经常运动的人，心脑血管会更有弹性，血液循环也更通畅。喜欢运动的人，血液循环量比一般人高出两倍，这样便能向大脑提供更充足的氧气和营养，使思维更敏捷。

运动是一种积极的休息方式：运动时，运动中枢兴奋，可快速抑制思维中枢，使其得到充分的休息，有助于提高学习效率。

运动能改善情绪：通过运动，能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁和忧郁症，避免产生反应迟钝、注意力减退等现象，使人心理更健康，头脑更灵活。

3.及时放松大脑

当你由于长时间学习而感到大脑昏沉时，就应该及时放松一下大脑了，下面有四种方法很有效：

咀嚼—人在咀嚼时，大脑的血流量明显增多，这可以保证大脑的供血，保持大脑的正常思维活动。所以，吃饭时一定要细嚼慢咽，不仅有助于消化，还能健脑。

跳绳——跳跃可以让大脑兴奋，经常跳绳，可以增加脑神经细胞的活力，有助于提高思维能力。从中医的角度看，跳绳能刺激全身经络，使手和上肢的6条经脉气血畅通，为大脑提供更多营养。

冷热水浴——先冷水浴接着热水浴，或者先热水浴后冷水浴，所产生的冷热变化能促进血管的收缩和扩张，提高血管弹性，增加大脑的供血量。可以先用冷热水洗手、脚，适应后过渡为四肢，最后到全身;请注意控制水温，开始的凉水温度不要太低，冷水浴的时间不要太长，注意避免感冒。

入静——长时间紧张的脑力劳动后，可以用入静来驱除疲劳。具体做法是，选择舒服的坐姿，腰背挺直，双目微合，全身放松，想象自己在空中漂浮。它有着三个方面的效果，一是稳定脑电波，二是可以减少能量消耗，三是可以降低血液中的乳酸浓度，从调节身体机能的角度来看，相当于是深度睡眠。

一个人的精力就如同一根弹簧，你如果在它的弹性限度内拉开它，只要手一松，它就会自动弹回去，恢复原状。可是如果你无限度地拉它，超出了弹簧的弹性限度，那么当你再松开手的时候，它就不能恢复到原状了。因此，我们学习时一定要注意劳逸结合，不能以身体健康为代价来求取学习的一时进步。同时，我们只有做到了学习中的劳逸结合，也才能取得学习的持续进步。