卫生用眼 和各种用眼陋习说再见

眼睛对于我们的学习至关重要，能够科学卫生地用眼，往往会使我们的学习更加轻松快乐。

纠正坏习惯：不注意保护眼睛的坏习惯。

造成中小学生身体素质差、近视率高的原因是什么呢?不能否认学业负担过重是一条重要原因，但是，还有一条重要原因也是不能忽视的，那就是许多同学不注意用眼卫生。就近视而言，按照视觉生理要求，读写距离超过30厘米才不容易造成近视。据调查，当前我国少年儿童读写距离普遍徘徊于10-20厘米，有的甚至不到10厘米，所以不注意用眼卫生是导致学生近视大面积发生的主要原因之一。

这样，就不利于提高学习成绩，而由于成绩提高不了，就会更加努力学习，也就会使近视更严重。如此形成恶性循环，后果不堪设想。

青少年应尽早养成卫生用眼的习惯，为此，需要注意以下几点:

1.不要在行进中成躺卧状态读书

不要在走路时或躺卧状态下以及在行进的交通工具上读、写、看，因为这样很难控制书与眼之间的距离，也难以控制视角，而且容易引起眼睛疲劳，时间稍长眼睛就会有一种干涩的感觉，严重时就会造成视力损伤。有许多青少年喜欢躺着看书，感觉躺着看书舒服、不累，其实这是一种错觉，因为当人躺着时，大脑由于局部受压迫，血流不畅，这时看书最容易疲劳、犯困。经常躺着看书，不仅会对视力造成不良影响，而且还可能因为条件反射，引起习惯性失眠。除了注意不要躺着看书之外，还应注意不要在光线过强或过暗的地方看书。此外，还要注意读写时务必不要将头埋得过低。

2.不要闭目思考或躺在床上思考

闭目思考或躺在床上思考，对思考本身没有什么影响，但是这种习惯对睡眠和健康有不良影响。有的人有问题想不通，就晚上躺在床上思考，结果往往是问题想通了，而睡意全无了，久而久之，便形成了一种习惯，晚上头一贴枕头就条件反射，不由自主地思考各种各样的问题，以至于不能自控。长此以往，便形成了习惯性失眠。人脑的兴奋与抑制是一对矛盾，当兴奋占上风时人就醒着，当抑制占上风时人就睡了。俗语说“闭目养神”，其实闭目所养的神最不利于你的睡眠，使你的精神兴奋与抑制处于势均力敌状态，结果是一睁眼睛觉得困，一闭眼睛又兴奋。因此，切忌闭目思考或躺在床上思考。此外，还要克服边吃饭边思考、边走路边思考、边上厕所边思考的习惯，这样不仅会影响思考问题的质量，还会影响吃饭、走路、排便的质量，乃至影响身体健康。虽然，这些不会影响你的视力，但是这些习惯一旦养成就会影响你的成绩。

3.掌握正确的读写姿势

(1)阅读的正确姿势、要诀：双手持书左后端;肘弯必须为钝角。具体要求如下：①选好阅读位置，确保光线从左、左前、左后或左上方过来。②双手持书，身体坐直，双肘放桌缘，肘弯为钝角，双小臂贴于桌面，书背面与桌面成45°，或书本与脸基本平行。③如不在桌上阅读，可把双肘贴于两肋，肘弯为钝角，双手持书读。

(2)书写的正确姿势。要诀：三角二指六十度，半臂一拳正中线，双臂对称左光来。具体要求如下：①用拇、食、中指呈三角形捏笔(即三角)。②出笔尖二横指：用非书写手中指中段的宽度作为出笔尖的长度(即二指)。③笔杆与桌面成55°-60°。④下巴离桌面半臂长：非书写手握拳，肘放桌面，拳抵下巴，构成眼离桌面的高度(即半臂)。⑤胸口离桌面一拳(即一拳)。⑥笔尖始终对准前正中线——鼻子和肚脐连线(即正中线)。⑦双小臂对称地放于桌面，支撑身体，使身体保持正直(即双臂对称)。⑧光线从左前方过来(即左光来)。

在这个世界上，还有什么比一双健康的眼睛更重要、更珍贵的呢?而我们每一个拥有健康双眼的人却往往忽视了它的存在，以为那是取之不尽、用之不竭的健康。随着文明程度的提高，我们逐渐意识到每一株树木花草的重要，却对自身的健康熟视无睹。

有趣的计算机游戏、电视节目无情地消磨掉我们宝贵的视力，虽然这是一个眼镜的款式如同衣服的样式那样绚烂多彩的时代，但是我们真正担忧的问题却在愈演愈烈。眼睛对于学习的重要性不言而喻，所以，没错，该是让自己养成卫生用眼习惯的时候了。

好成绩指南针

不要一味放纵地娱乐，过度的电脑、电视娱乐都是视力的大敌。所以要制订合理的计划，比如自我规定每天收看电视、使用电脑的时间等。

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