心理干预篇之放松干预

放松干预是心理干预中实施起来比较简单的一种，心理干预是指有意识、有系统地训练肌肉动作逐步达到松弛，用呼吸放松身体，目的在于获得控制身心活动强度的能力。放松技术与我国的气功、太极拳、坐禅相似，有助于肌肉放松，平稳呼吸，增强个体应对紧张刺激的能力。

放松干预的具体有什么方法呢？

一、深呼吸放松

当孩子面临某些特殊场合而感到紧张时，可教以最简便的深呼吸放松法。具体做法是：1.选择一舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率;2.注意身体的肌肉群，尽量放松;3.用鼻吸气嘴吐气，连续作几次平静而深邃的呼吸;4.深吸一口气、憋气、缓慢用嘴吐气。自然呼吸几次后，继续作深呼吸，如此反复进行10多次;5.手掌放于腹部，自己能感觉到腹部的运动，将嘴用“O”型，快吸气，短促喘气。进行十余次。

该方法简单易行，对孩子遇到应激情况，特别是应对考试前紧张、焦虑或面对别人的挑衅时非常有效。

第二、凝神

静坐在一安静环境中，反复默念一个单词，通过这一单词来集中意念，从而达到放松的目的。每日两次，每次20分钟。研究资料证明，在凝神期间，耗氧量减少20%，心率降至每分钟24次，心脏输出减少30%，皮肤阻抗增加400%，紧张和焦虑情绪明显减轻，有助于防止应激对心理、生理功能的损害。

放松干预法是众多心理干预方法中最接地气、最容易操作的一种心理干预方法，关键是实施过程中父母要有耐心，陪着孩子一起做，而且需要长期坚持。

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