山东初中军事化管理学校：自我心理疏导的十种方法

我们经常会有压抑，心情不畅快的时候，加上生活的压力，往往会令人喘不过气，我们如何学会自我调节呢，我们一起来看看由山东初中军事化管理学校提供的十种自我心理疏导的方法。

第一种：一吐为快

当遇到不开心的事、烦恼的事，可以向身边的人倾诉一番，只要开口说出去了，心情自然就顺畅很多。

第二种：会友聊天

找到好朋友，一起聚一下，因为这样可以在交流时产生催产素和内啡肽，而催产素是一种神经肽，能够帮助人体减轻焦虑、降低血压的好东西，内啡肽则是一种脑内神经递质，能使人产生幸福感，朋友之间的沟通能够提供情感上的支持，即使只是聊聊家常也能提升幸福感。

第三种：听听音乐

听一下轻松愉快的音乐，安静祥和的音乐，能使人心旷神怡，沉醉在幸福愉快的意境而忘却烦恼 不愉快的事情。当然，也可以放声高歌，这样也是一种发泄，一种气度，一种对内心的呼唤。

第四种：大声哭出来

哭可以把自己心里的不愉快，不开心的事情通过声音，眼泪和表情等形式发泄出来，从而调节自我的情绪，减轻压力，维持心理平衡。

第五种：进行合理的运动

生命在于运动，通过一些适当的体育锻炼，有助于调节神经，增强自信。比较好的方式是进行旅游，到大自然中去，感受自然的宁静与安详，周围越静，心理也越容易平静下来。

第六种：漫步散心

心情不愉快时可以出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近散步就很不错，和几个朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研究指出，仅仅单纯的散步就可以改善情绪。美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。

第七种：晒晒太阳

自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以晒太阳能改善心情、释放压力。据调查，因光照不同，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。

第八种：读一本书

英国国民健康保险制度和英国公共卫生已通过“阅读书籍处方计划”，并针对抑郁症、焦虑症等一系列心理问题列出书单。萨塞克斯大学“心智实验室”研究发现，各种减压方式中，阅读效果最佳：6分钟内就能使压力水平降低68%，比听音乐和散步效果都好。心情不佳时，不妨在舒适整洁的环境中阅读，既提升修养，又改善心情。

第九种：学会控制自己

烦恼多半来自周围环境的影响，与人为善，不能因为周围的环境，而影响情绪，要做到，我努力了，能做到最好，会不会是自己的问题呢，我需不需改正回来，世界上没有完美的人，每个人都有不完美，以善对待即可。

第十种：忘却

这是高难度，要求是忘记烦恼，忘记忧伤，忘记伤害你的人，忘记伤害你的事。人生的道路是曲折弯曲的，能做到对于富贵，贫穷，嫉妒，诽谤等社会附加物，做到一笑而过，那心理还能不平衡，忘却一些有害无害的事物，心理也就平衡了。

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