八种武器消除考试焦虑症

考场如战场，唯勇者能胜，唯稳者能赢。心稳，意稳，情稳，行稳，方能稳操胜券。但我们常常看到，临近大考，总有不少考生心烦意乱，情绪紧张，恐惧怯阵，结果一场考试下来，分数与理想相差甚远。其实做好考前心理调适对考高分是非常重要的。要放松，就要用八种“武器”来消除焦虑和不安。

武器一：自我暗示法

法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠。”在我们的生活中到处充满着自我暗示，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮以下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是自我暗示。如果你是临考的学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别考试焦虑症。

武器二：睡眠消除法

事实证明，很多临考学生的考试焦虑是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考学生朋友一般不宜“夜班挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充满的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

武器三：运动消除法

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考学生可以根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些会导致紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

武器四：兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，同学们在紧张的学习之余，做一些感兴趣的事情，唱唱歌，看看报纸，听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

武器五：情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等，都可能使心情变坏，出现考试焦虑情绪。可以通过向亲人和朋友述说自己的积怨，得到他人的理解和同情，让自己的内心得到调整。如果实在憋的难受，又无法与人倾诉，可以找一个适当的地方，放声大哭大笑一次，还可以通过写日记或书信，释放自己的苦恼。

武器六：游戏转移法

即通过开展游戏活动，让处在考试焦虑情绪中的临考学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。

武器七：食疗法

食疗法就是增加身体的营养，学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需要大量地补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

武器八：音乐疗法

音乐能够影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能够使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如圣洁高雅的音乐可以使人的灵魂净化、境界开阔;舒缓的音乐给人以安全感、舒适感;古典音乐可以增进人们的记忆力和注意力;浪漫的音乐可激起人的恻隐和怜悯之心;流行音乐可以使人感情投入;时尚音乐可以释放心声等等。

考生在考前要经常深呼吸，吸气吐气几次之后，可以缓解恐惧紧张的情绪，培养良好的睡眠习惯，睡前学会清空大脑，什么都不要去想，这样可以帮助孩子考前不至于失眠而影响考试发挥。

【本站原创内容版权归智择优所有，未经许可不得转载！若本站从网络获取的内容、使用的图片、视频涉及侵权，请立即告知，必定立刻撤销删除。】