高考前两周考生如何讲行身心调适？

2015-12-17 14:04彭梓祺来源：原创

高考前两周左右一般是考生自我备考阶段，也是考生心理最为紧张的时刻。在此期间，考生的心态类型主要有以下几种:一是兴奋型，对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竟争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛，感觉较佳。二是平稳型，对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张，也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底。三是紧张型感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安。四是放松型，情绪松散低落，出现心理低潮，萎靡不振，对考试悲观多望。

在这一段时间里，考生出现情绪变化的原因主要来自三个方面:首先，来自于自身。譬如，在临近高考时大量做题会使自己感到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，出现了焦虑情绪。其次，来自于学校与教师。例如，感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重，对某些模拟不加分析地与高考挂钩，一旦考差了，就产生心理负担。此外，对老师在班上的经常表扬感到有压力，害怕达不到这个程度会被别人耻笑。第三，来自于家庭，例如，许多考生会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感到真有点难以接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母的心愿。如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。

对于考生来说，这两周的身心调适要重点注意以下四个方面的问题:

第一，要调整好复习的方法。

不要耗费时间再去做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多将学到的知识进行一番梳理，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后的知识进行穿线;要多熟悉历年考试的题型，要反复看，对这些题目做到完全熟悉掌握，会使自己在考前的心情逐渐平静下来;应该重点做好知识的查缺补漏看过去一些大型考试的错题记录，强化对知识进行回顾，找出过去出现的错误是错在知识型还是能力型，清楚地知道错在哪里;还应该学会转变思维方法，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错误往往是由于思维定式造成的，只有在思维方法上发生转变才能从根本上避免这类错误。

第二，要选好复习的场所。

自我备考最好的场所依然是教室，因为教室里的环境是自己最熟悉、最习惯的。熟悉的同窗学友在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。而约三五学友在校园等室外环境中备考，很容易分散精力，导致心理过分放松，缺少适当的紧张度。

第三，要主动适应高考的气氛。

考生应把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力;把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策;把别人对自己的关怀和体贴，当做是一种支持。尽力使自己保待一种平静之心、竞争之心和自信之心。

第四，要调整好生活规律。

除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应自觉地、有目的地调整好自己的适度运动锻炼的时间，安排好复习的时间表，不要晚上来精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的身心状态。

至于对不同心态类型的考生需注意的是：兴奋型的考生要争取使良好的竞争意识持续下去，并且注意提醒自己不要产生自傲的心理。平稳型的考生要注意不要使情绪过于放松，应该持有一定程度的紧张感，以利于考场上知识水平的发挥。紧张型的考生要采用一些科学的方法来减缓对考试的紧张情绪，如做一些感兴趣的事，适当转移注意力。放松型的考生不要对高考有太高的要求，给自己一定的回旋余地，唤起自信心，多学一点多一点贡献。