高三备考阶段 考生如何才能摆脱神经衰弱带来的烦恼?

考生患神经衰弱，精神苦恼，势必会给学习上带来影响。那么，如何才能摆脱掉神经衰弱带来的烦恼呢?要调整好自己的心理状态，可从四方面人手:

一，减轻心理压力。

应先认清“病”可治愈，决非绝症，也不会变成精神病，造成精神残疾。如想考上名牌大学，但实际上自己的学习已超负荷，该适当休息了，不必为脑力下降而焦虑，必要时可降低自己的奋斗目标，确定在自己能充分发挥潜能，又不导致精神崩溃的限度，量力而行，轻装前进，就能收到出人意料的好结果。只要自己尽力去做了，就该心安理得，压力不就小了吗?欲达此种境界，可在实际生活中慢慢领悟。

第二，正确认识神经衰弱的本质。

已患神经衰弱的人，应先认识到症状是一种信号.说明大脑够累了，该调整了。这时想一下子消除症状，肯定无济于事的，需先分析心理压力来自何方。从现象上看，神经衰弱确实影响了某一段时间的学习，可实质上它及时停止了超负荷运转，使人暂时摆脱了沉重的心理负担，获得了休整、喘息的好机会。

第三，打破神经衰弱的恶性循环。

患者想用人为的努力直接消除神经衰弱的症状，其结果不但无效，反而越发固定了注意力，越想努力消除，症状却越重，不少患者对此定有体会。欲想打破恶性循环，则需不把注意力集中于这些症状，不去有意识地直接消除症状。实际上，唯一的最佳做法就是行为，带着症状去做事，从最简单的事情做起。因神经衰弱不是精神或体力的残疾，总有能做的事，如打扫、购物、看电视、听音乐、读书报、写日记、决心找事做，不愁没事做。唯一的要求就是不想病，不谈病。所做的事情不必太单一，尽量做些不太费脑筋而又比较消耗体力的事，长此坚持下去，神经衰弱的苦恼就会在不知不觉中消失。这样做的道理似乎令人难以理解，但只要亲自实践，定能有所体会。

第四，改善睡眠。

生活要有规律，养成良好的睡眠习惯，晚餐不宜过饱，睡前不要进食，不饮用有兴奋性的饮料，不进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐。要充分认识到睡眠是一个自然过程，是由生物钟决定的生理本能现象，人为的努力是无法奏效的。人应顺从自然，自动调整所需的睡眠时间，不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。

延伸阅读：

考试临近 谨防“神经衰弱”

高考生预防神经衰弱四步走

高三党如何做好复习阶段的心理准备?

【本站原创内容版权归智择优所有，未经许可不得转载！若本站从网络获取的内容、使用的图片、视频涉及侵权，请立即告知，必定立刻撤销删除。】