家长怎样帮助孩子进行考试期间的心理调整

初中孩子考试紧张怎么办,怎样调整考试期间心理状态？尤其是升学考试，有时会决定一个人的命运。一个人从启蒙读书开始，从小学到初中，从中学到高中，从高中到大学，要经过无数次的考试。考试使一些孩子感受到压抑、紧张、担心、焦虑不安、脑袋发胀，使得本来学过的知识一时想不起来，有的甚至忘掉，以致不能发挥出自己的最佳水平。

造成孩子考试心理状态不佳的主要原因有：考生情绪过分紧张，引起急躁；对不会的题缺乏信心，有的甚至感到绝望，不会科学地用脑，采取单打一的复习方法等等，导致大脑皮层机能失调，使接受能力和记忆能力都大为降低。作为家长，如果能很好地引导孩子正确对待每次考试，对孩子能科学地进行心理调整，就能保持孩子大脑最佳的学习状态，这样考试效率就会大大提高。

怎样才能使孩子在考试期间进行科学地、合理地自我心理调整呢?

一是考试前要逐渐培养孩子正常的应考心态。正确对待每一次的考试，考试只是衡量孩子的学习效果，不必产生惧怕心理，彻底消除考试紧张及担心、焦虑不安的情绪。

二是考试前坚持良好的生活规律。每一个人都有自己的生活习惯和规律，孩子在考试前，家长尽量不要去打乱它。考试前增加一些复习时间是完全必要的。但是，如果废寝忘食地拼命冲刺，那是不可取的。不能一天到晚捧着书不放，必须保证孩子充足的睡眠，这样有利于疲劳的神经细胞恢复正常。鼓励孩子参加一些轻微的体力活动及体育活动，调整体能，从而使脑子从紧张的活动中得到休息。只有做到这些，才能提高复习的效率，这真是“磨刀不误砍柴工”。

三是复习方法合理，家长要合理安排孩子的复习时间，早晨起床后半小时，上午8-10点，下午6-7点，临睡前1小时，是一天记忆的最佳期，尤其是早晨和临睡前，更是记忆效果最佳时刻。所以家长要抓住这个时期，使孩子充分利用，，这样效果比较好。

四是要引导孩子在考试期间不怯场。当试卷发到手中时，要好好地看题，从易到难，对于试题知识点的出现突然忘记时，也不必着急，把考卷合上，微闭双眼，尽量使大脑恢复平静，使自己的头部和全身肌肉松弛下来，将心情平静下来后再重新去看试卷，这样就能迅速恢复到最佳考试状态，就能在考试中考出自己的水平，取得满意的成绩。

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