11种如何让孩子自己戒除网瘾方法，第4、8条戒网瘾方法适合所有家庭(3)

5.自我强化法

对自己的上网行为进行自我奖励或自我惩罚，给自己定出一定的惩罚和奖励的条款.如果战胜了上网的念头给予自己什么奖励.如果发生了沉迷网络行为对自己实行什么惩罚，根据每天自己的表现，在当天就给予自己实施奖励或惩罚.奖励和惩罚既可以由你自己执行，又可以请老师、同学、家长协助执行，就是找人做自己的裁判和审判官。如当目标完成时，就奖励自己喜欢的兴趣爱好用品，’或买一件喜欢的东西，否则就规定自己在多长时间内不能上网，等等。

6.行为契约法

当你觉得自己的自我控制能力还比较差，还没有足够的毅力战胜自己上网欲望，你又很想戒除网瘾时.你可以与家长共同商定戒除网瘾协议.为自己定出正常上网必须遵守的条款以及相应的奖励、处罚办法，并让自己成为协议的自觉遵守者.同时要求家长担任协议的监督者和奖惩的执行者。用这样的方法促使自己做言必行、行必果的信守承诺的人。执行协议的态度要坚决，通过执行协议不断约束和规范自己的上网行为，达到提升自己的自我约束和控制能力，让自己做到适时适度健康上网。

7.自我厌恶法

默想痴迷上网后出现的种种不堪的场面:被人嘲笑、被父母呵斥、让父母痛心疾首的场面。想象自己长时间上网后身心受损、委靡不振、骨疾如柴的样子;网瘾发作后不能上网而浑身像妈蚁在皮肤里乱窜、骨头里发痒很难受的情景;想象某天自己因沉迷上网而晕倒电脑前。或者头脑昏沉走在路上发生撞车意外，再也没有醒过来的场面，想象自己因沉迷上网荒废了学业，浪费了宝贵青春，没有学到一点有用的知识和本事，成为了一个被人唾弃的游手好闲、在社会上鬼混的不良问题少年，长大后连自己都养活不了自己……让自己产生对自己沉迷上网行为的厌恶感，从而激励自己找回自找，增强自我效能感，建立战胜网瘾的欲念。

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