11种如何让孩子自己戒除网瘾方法，第4、8条戒网瘾方法适合所有家庭(4)

8.自我惩罚法

你还可以去购买比较有韧性和强度的像皮圈套在自己的手碗上，当你上网的欲念比较强烈的时候，你就用力拉扯橡皮圈来弹白己的手腕，产生比较强烈的疼痛感，并同时在心里告诫自己不要做孬种，一定要战胜自己沉迷网络的欲念.一定要戒除自己的网瘾。

9.转移注意法

培养多方面兴趣，在多种有益活动中去寻找快乐.如欣赏一曲优美抒情的音乐，去运动场跑步、打球，读一些轻松愉快、有趣味的书刊，或邀约朋友逛街、做步、看电影、郊游，等等。用有益的活动转移自己对上网的注意力，占用多余的时间。如果因过度上网而产生孤独、优郁的情绪，通过体育锻炼让积聚在内心的不良情绪得到发泄，促进大脸中神经毒物质的释放。如果你仍然想上网，可以把上网时间与通常的上网时间错开，用其他活动去占领原来沉迷上网的时间段.这样有助于打乱你沉迷上网的动力定型—即习惯，有助于网瘾的戒除。

10.规范生活法

打破因沉迷上网而紊乱了的生活节奏，为自己制定出学习、坎乐、休息、上网等每天的作息制度，让每天的作息时间科学化、有序化，无特殊情况不打破作息制度，并在最易出现上网行为的时间段安排其他有益的活动，让更多更有盒义的事和兴趣活动充实自己的生活，让自己感受丰富多彩的生活的乐趣和意义。

11.渐进脱必法

网瘾比较严重难以戒掉时，可以采用渐进脱瘾的方法戒除自己的网瘾.你可以制定一份时间表，合理安排学习和上网的时间，减少上网次数.规定自己每周的上网时间比以前少1-2次，每次上网时间减少半小时或一个小时.直至每周上网不超过2次.每次不超过3小时，其间还要有一定的休息时间.另外，每次上网前花两分钟想一想要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上，然后用1分钟估计一下完成任务大概需要多长时间.假设估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，让小闹钟提醒你的上网时间已经过了多少时间，本次只能上到什么时候。你还可以在网上设立“限时报普”服务，到时就自动下网或关机。

以上如何让孩子自我戒除网瘾的方法，父母可以与孩子一起讨论，考虑孩子戒掉网瘾最佳时间与选用哪种更适合孩子使用。父母也要不断地鼓励孩子坚持使用，直到孩子戒掉网瘾，回归到正常的学习和生活。

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