临考前1小时左右，往往是考生最紧张的时候，更加需要一些方便又快速的心理减压方法，可选用以下方法调节紧张的心理：
1.运动转移法
在考试前20分钟左右，考生如果心情非常紧张，可用体育活动加以调节。方法是：先做一些身体的准备活动，慢跑2-3分钟，然后做1-2次百米跑。百米跑时要用最快速度，全神贯注，全力以赴，不想其他任何事情。跑完之后休息一下，做做放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。
若因场地限制，不能做百米跑，则跳绳儿分钟也行，也要全力以赴，全神贯注。跳完之后做做放松活动和深呼吸，休息一下，然后进入考场。考试之前全力以赴，全神贯注地运动一下，可以有效转移过强的焦虑兴奋中心。
2.音乐放松法
考生若体质较差或不喜欢运动，在考前焦虑紧张心理比较严重时，可用音乐放松法。方法很简单：用手机下载一些舒缓的音乐，在考试开始前，欣赏20-30分钟自己最喜欢的音乐，要全身心地投人进去，除了音乐，什么也不想。这种方法也是很有效的。
3.呼吸调整法
心理过分紧张的考生，也可以在考场附近较安静的地方放松坐着或站着，尽快人静，排除杂念，注意力集中在调息上，用意念引导自己的呼吸，做到缓慢、细长、均匀并有意识地使自己全身放松。通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起的不良反应，又能使体内植物神经系统的紊乱状态得到相应的调整。
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