高考心理调节 怎样才能消除高考前产生的紧张心理?

快要高考时，很多孩子的情绪日趋紧张，这是可以理解的。但过分紧张的情绪，不但不利于应考水平的发挥，还会严重影响孩子的身心健康。

有一位孩子家长在智择优家长求助后台说:他的女儿高考前情绪异常紧张，考前一个月就吃无滋味、夜睡不安、神志恍惚。有一中学教师也写信来说，他们学校有两个“学习尖子”由于情绪过分紧张，加上家庭小事的打击，竟无法承受而得了“精神分裂症”，不能参加高考，真是可惜。可见，高考不但是智力上的竞争，而且是心理素质的考验。

高考前引起情绪过分紧张的原因可有多种多样:

孩子承受家庭、学校、社会及自己施加的心理压力，认为高考是事业发展的唯一出路，如考不上便“无颜见江东父老”，准备“一死了之;

考生成绩平平，对高考缺乏信心，但又希望能侥幸考上，故心理上既矛盾又紧张;一为了准备高考而起早摸黑，甚至由父母天天陪伴开夜车，造成休息不够，运动又缺乏，心理出现不平衡;

有些性格内向、敏感多疑的考生，容易对自己作出消极暗示:考试时紧张怎么办?不会做题目怎么办?考不上大学怎么办?......

那么，怎样才能消除高考前产生的紧张心理?智择优特聘中南大学应用心理博士唐海波：

1、要对高考有正确的认识。高考不过是选择部分人到大学读书，没考上的将来仍可以通过业余等形式深造;人的事业成功，并不在于是否上大学，而主要靠良好的心理素质。

2、要引导考生合理用脑。如定好复习计划，充分利用零星时间，复习方法要合理化和多样化;掌握好上午8~9时、下午~4时、晚上7~8时这几段记忆的最佳时间，在复习1~2小时后休息10分钟(可听音乐或做运动);同时善于归纳复习材料，从中发现联系，提高记忆效果。

3、懂得劳逸结合。应考前要有相对充足的睡眠，早上及黄昏要运动半小时，这样可以松弛紧张的神经。

4、少数性格较内向、敏感、多疑的考生，必要时可在睡前服用抗焦虑药，考前服一片心得安及安定片亦可;吃不好的，可适当口服或静脉注人葡萄液，以补充必要的营养。

高考放榜后，考生的心理各有不同，考上的固然高兴，考不上的则大多焦虑、抑郁，真是“几家欢喜几家愁”。特别注意的是，要做好落榜生的心理疏导工作，否则，容易把这些学生迫上死路。

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