期末考试临近 你的孩子是否有“考试焦虑症”？(2)

3.焦点转移法

复习考试期间，考生的中心任务就是复习、考试，这是毫无疑问的。但是，如果对这个“中心”过于重视，把它看得神圣不可侵犯，一切都要向它让路，不锻炼，不娱乐，不干家务劳动，不能和朋友交往，使复习考试变成一个过于集中的“焦点”，就容易感到疲劳、紧张，压力加大。在这种情况下，可以采用焦点转移法，把自己注意的中心，从复习、考试转移到其它与复习毫无关系的事情上去。焦点转移法的具体做法很多，例如：

在紧张复习中，选择一个假日，和同学、朋友或家人一起去郊游，欣赏自然风光，在愉快、放松的气氛中把复习、考试忘得一干二净，使精神得到充分的松驰。

在复习期间，不要把考试看得神圣不可侵犯，而应一如既往，该干家务就干家务，该锻炼就锻炼。娱乐活动如听音乐、看电影、看电视、看球赛等可适当减少，但并不完全停止。在复习时则精神集中，高效率地背诵、记忆。这样，就使考试在心理上淡化、弱化，不至于引起紧张感、压力感，而复习效果也不差。上海市一位高考理科“状元”就是这样做的，他说：“临考前，我一般晚九点半就上床，不开夜车，对高考从不胡思乱想，几乎没有心理负担。”

在复习期间，不要回避同学，独居独处，而应该和平时一样，与同学、朋友多谈心，互相了解复习进度，谈自己对考试的想法，这种开朗、乐观、坦荡的性格和做法，会改善人际关系，受到同学们的欢迎，遇到困难也容易得到大家的同情和帮助，也是一种很好的焦点转移法。

4.紧张刺激消除法

凡事总有因果，迎考阶段的紧张和焦虑，也往往有明显的原因。例如，复习不充分，该记的东西没记住;平时作文较差，靠死记硬背又不能解决问题，缺乏复习材料，老师对复习抓得不紧、不负责任。这些都可能成为刺激物，引起紧张和焦虑。在这种情况下，最好的办法是消除这些刺激物：例如：复习不充分引起的焦虑，就用充分的复习去消除;缺乏复习材料引起的焦虑，就用寻找复习材料的方法去消除;作文或数学成绩差，可以花大力气补习或请人专门辅导;老师不负责任，可以给老师提建议或向学校领导反映，要求调换老师等等。这种方法的特点是对症下药，针对性强，见效较快。

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