期末考试临近 你的孩子是否有“考试焦虑症”？(3)

5.忧虑分级法

把自已所有的优虑分成三个等级：第一级是可以采取措施加以对付的，例如，自我评价过低，复习不够充分等;第二级是可以加以控制，但不能完全克服的，如数学、作文能力较差，短期内难以根本解决;第三级是不能或很难克服的，如对考试题目的预测，害怕出难题、偏题等，对第三级忧虑，可以完全不予理睬，把它们搁在一旁.

6.自我系统分析法

在自己感到紧张、压力大、焦虑情绪严重时，采取写小结或写日记的形式，对自己的各科学习情况、复习情况，弱点和漏洞，改进的方法和措施等做一番系统的分析，来一次“自我论证”这种方法可以了解自己的实力、特长和薄弱环节，对减轻压力有一定的好处。写出自我分析后，还可以征求老师、家长、同学的意见，请他们帮助自己进一步分析，对改进复习提出建议。

7.考前的自我放松法

临考前一两天是最容易产生紧张的时候，许多人在这一两天常常日不安食，夜不安寝，以至上了考场昏昏沉沉，头脑发胀，严重地影响考试。为了避免这种现象。临考前两天不要再东打听，西打听，拼命地熬夜，临阵磨枪，而应该放慢复习节奏，使大脑的兴奋程度下降。晚上要早些上床睡觉，争取多睡一会儿;如果上床后辗转反侧，实在难以入眠，可以用少量的镇静安眠药物。

考前一小时的情绪调节也很重要。过去人们曾认为，这时的心情要尽量地安静，但对大脑工作效率的研究证明，这不是积极的应考状态。正确的做法是:适度进行积极的学习活动。可以轻松地背诵优秀的散文，或在脑海中思索某一典型数理习题有几种解题思路，将要考什么，就思考什么。经过0.5-1小时这样的活动，有助于大脑开动起来，改善脑部供血状况，增高神经活动的生化物质浓度，这种状况可以持续2小时左右，这正好是一场考试所需的时间。因此，提前三刻钟左右进考场，进行这种大脑的“准备活动”，有助于大脑从一开考就能迅速进入兴奋状态。

进行心理自我调节的方法当然不止以上几种，由于每个人的情况不同，应该采取的自我调节的方法也不同，只要被自己的经验证明有效的方法，都可以根据情况在考试时灵活运用。

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