15初中男孩考前焦虑，该如何正确解决?

家长常常听到孩子抱怨：" 考试的时候太紧张了，怎么办，这次发挥失常了 ……"

" 考前焦虑 " 这一词成为现在学生和家长的热门话题，考前焦虑压力大、考试发挥失常的真正原因在哪里，调整的方法又是什么呢?

症状一：想到考试就紧张，呼吸会加快，心跳会加剧，肌肉也会紧张。

解决办法：

告诉我们自己，适度的紧张是正常的，不必过分的担忧。找一两件让我们高兴的事去做，或有意识地做些家务，分散自己注意力。陪父母散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

症状二：失去自信心，怀疑自己能力，觉得自己一定考不好。

解决办法：

自信心的不足，重要原因是对学习知识不能扎实地掌握，还存在知识的空白点。这时就可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试成功的经验。早晨起床时暗示自己要心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌。

症状三：越是临近考试，越是觉的知识生疏;越是会拼命复习，越是感觉掌握得不扎实。

解决办法：

这是心绪紧张的表现，属于正常的现象，需要缓和神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统完整梳理和把握。

症状四：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学的知识常常遗忘，日常生活也会出现丢三落四的现象。

解决办法：

这时需要暂时的放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲来作为背景音乐，全身放松地坐在椅子之上，两臂自然的下垂，双眼要微合。

症状五：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

解决办法：

不要硬逼自己进行入睡，可以用一些小方法诱导自己去睡觉。如躺下或仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

症状六：临考怯场，一进考场就会感到巨大的压力和恐惧感，不能轻松下来。

解决办法：

考试前做好精神和物质上的准备工作，，有利于放松紧张心情。精神准备除要调整好情绪外，也可以适当做一些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着和成功地通过考试。还应熟悉到考点之间的行车线路，考场所在的学校、教室，考场位置与自己的座次、编号和厕所的位置。

当15岁青春期男孩出现行为或心理问题，家长感到迷茫、无助时，可下立即求助于专业的心理咨询师，让自孩子更快地恢复到正常的学习与生活中。

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