面临强大的竞争压力，不少孩子在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课注意力不集中、记忆减退，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;情绪暴躁，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振，具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。
孩子有考试焦虑的时候，家长应该有意识地帮助孩子克服和减轻。智择优教育国家二级心理专家杨达老师给大家介绍五种具体的心理调节方法。
①想像放松法:先让孩子学会生理上的放松。让孩子尽可能地坐得舒服些，然后开始放松全身肌肉，从头部到脚趾。当身体放松以后，由家长或孩子自己逼真地描绘考试情景，让孩子假想自己进人考场开始考试，当孩子感到焦虑时停止假想，开始做全身的放松。如此反复，以生理上的放松引起心理上的放松。
②情景模拟法:任课老师有计划地安排学生进行模拟考试，或者在家里由家长来安排孩子模拟考试。在考试过程中，孩子有意识地练习和体会放松。
③自我暗示法:让孩子学会在考试时用语言来暗示自己，“全身肌肉放松，不要紧张，考试没什么可怕的……”等等。
④呼吸松弛法:双脚着地，坐直身体，双眼微闭，用鼻子慢慢地深吸一口气，依次扩张腹部、胸部，吸足后屏——屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢地吐出去。连续做三四次这样的深呼吸，就能使人集中注意力，心静神宁，收到消除紧张、自我放松的效果。
⑤冥想松弛法:回忆自己经历过的一件偷快事，或想像自己已考取理想学校时的偷悦状态，越生动、形象越好。但这种方法要注意控制时间，以免陷入长时间的回忆、憧憬之中而贻误战机。
自我解除考试焦虑的方法还有很多，每个孩子可根据自己的情况掌握，如:在陌生的考场，如果情绪过于紧张，可以采取转移注意力，转移优势兴奋中心的办法。如在考试开始前唱唱自己喜欢、熟悉的歌曲，和同学讲讲笑话等以冲淡紧张情绪，把玩一下身边熟悉的钢笔、纽扣等，以此来转移神经的紧张。如果在考试前几分钟或考试过程中出现惊慌失措、脉搏加快等现象，先不要忙于动笔，应该让自己先冷静下来，通过自我安慰、暗示等方法来缓解一下紧张情绪。如果严重怯场，应暂停答卷，伏在桌上休息一下，或者跟老师申请，在老师的陪同下，到室外稍微走走，做做深呼吸，活动一下。
对于有的孩子在以往的考试中经常出现较严重的考试焦虑、怯场症状，可在考前一段时间就找有经验的老师或心理医生进行肌肉松弛训练、系统脱敏法训练或自信训练。
智择优教育国家二级心理专家杨老师温馨提示：
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