考试后心理调节的5种方法

考后心理调节在考试结束，考试分数公布前后的这段时间里，我们应当怎样调节自己的心理和行为呢?

1.不要过分爱面子

考试分数一公布，考得越好的考生越光彩，考得越差的学生越觉得面子上不好看。爱面子有其积极的一方面，它可以使人发奋图强，但也可能使人失去信心和勇气，或者较长时间处于不佳的心境之中，从而带来消极效果。过分爱面子，会增强心理紧张程度，增加焦虑感，从而影响以后的学习和生活。

2.暂时回避

考试成绩不佳，自己心情又很不好，看到考上的同学欢天喜地地在做各种上学的准备工作，心里更不是滋味。这时，不妨暂时回避一下，以免成功与失败的情绪反差更加恶化你的心境。也不要与其他考试不佳的同学多接触，以防自己被悲哀颓丧的气氛包围而更加消沉。对平时非常关心自己并寄予厚望的亲友，也尽可能回避，以防因内疚自愧而加深挫折感。可以出去旅游或到远处的亲友家住几天。

回避虽然不能扭转失败的事实，但它在这段非常时期，可以给受挫折的心灵以适当的遮蔽，防止心情进一步恶化;它能够稳定情绪，等候时机的到来。

3.自我安慰

考试受挫后不要一味自怨自艾，自我诅咒。应当知道，世界上遇到比你更大挫折的人还有许多，考试失败的也不止你一个。比如，对于没有双足的人，你有什么理由老为自己没有一双漂亮的鞋而感到不幸呢?况且，考试不成功的未必都是差生。爱迪生、爱因斯坦，二次大战时的英国首相丘吉尔，年轻时都有过‘“差生”的雅称。你应当寻找自己的长处、优势和光辉之点，为自己找些逗趣的借口，给自己搭个光彩的下台阶梯;你可以对自己说：“我还算是个运气不太坏的人。”无论如何，这时要多从光明的一而看问题，看到自己美好的地方，使自己对人生的态度心平气和，乐观开朗。

4.转移兴奋点

为了驱散考试失败的郁闷心情，可以积极行动起来，投人到其他与学习、考试无关的有意义的活动中去。刚开始时，可能觉得比较勉强，但只要坚持一段时间，你就会在活动中释愁解闷，在活动中恢复元气。日本有位专家认为:“医治暂时挫折最有效的方法就是拼命工作。”美国历史上杰出的总统林肯也说:“悲伤的时候，工作就是良药。”例如，你可以选择一些消耗体力较大的活去干，在干的过程中情绪就会逐渐稳定下来。

5.增加愉悦的生活体验

可以从事自己所爱好的旅游、音乐、舞蹈、体育、美术、集邮、书法、下棋等活动，使情绪得以调适、心情得到抚慰。我们衷心希望参加各种考试的考生,能够熟练掌握各种调节心理、控制焦虑的方法，尽快从考试所带来的不良情绪的折磨中摆脱出来，成为驾驭自己的主人。

延伸阅读：

小心考试后产生这3种消极情绪

如何正确对待考试成绩?

辩证看问题 考试不是唯一出路

【本站原创内容版权归智择优所有，未经许可不得转载！若本站从网络获取的内容、使用的图片、视频涉及侵权，请立即告知，必定立刻撤销删除。】