考试怯场 怯场考生的心理调整

接近高考的时间，犹如比赛冲刺的紧要关头。有些考生会专心于高考测试题，对周围的事情不予理会，结果随着高考的到来，压力也达到了极限，甚至种种病状呈现出来。最初的征兆可能是失眠、疲劳不能恢复、注意力变得涣散、思考不能集中、焦躁反感、头痛、呕吐等“神经衰弱”型。而严重的神经衰弱会导致身体上的病症，例如:“心突然急跳起来，真担心难以改变”、“眼前好像闪烁，一定是视力有了毛病”等诸如此类。这样的征兆，心理学称之为“心气症”，主要是因为持续的不安定感而发生的。

心气症的表现之一就是高考怯场，现实中女生较男生多，这是因为女生比男生情绪更不稳定，感情的起伏或动摇较激烈容易怯场的人，智择优特聘中南大学心理学博士唐海波：

1、焦灼与不安的不只是你一个人，你可以认为大家都差不多，使自已情绪开朗些。看准自己的路，一步步路实地走下去。

2、不必否定自己沉着的性格，如内向，用“谨镇心细”告诫自已，从而达到不怯场的目的。

3、保证充足的睡眠。休息不好，学习效率不高，效率低，往往又不能多睡，这种恶性循环，应尽力避免。读书与睡眠的时间要明确分开，勿因读书影响睡眠。

4、无论在学校还是在外面，让自已习惯、乐于接受众多人的眼光。

5、安排好休闲时间。考生不是没有闲工夫，闲工夫要自己营造出来。

6、有烦恼和不安等感觉，最好向信赖的人吐露。请人家听听，也可使你获得不少慰藉。

7、出现难受的紧张感觉，不要由于无所适从而加重紧张。可做呼吸、闭眼1分钟，来缓和紧张，有时候会有意外的效果。

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