所有 中考高考 的内容
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放慢复习节奏 调节心理状态
在考试来临前的几天,是最为紧张的时期。考生都会怀着既兴奋、又紧张的心情准备走向考场。这时,考试焦虑心理较强的考生,往往比别人更紧张、更担心,可能已是日不安食,夜不安寝了。
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考试进行时 越紧张越易忘
在考试进行中,常有考生因回忆不起所需的知识,急得面红耳赤,满头大汗,甚至捶头跺脚。可情绪越紧张,越想不起来;越想不起来,情绪越紧张,因而造成恶性的心理循环。考试焦虑造成的这种心理障碍也叫怯场。
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3种方法减轻临考心理压力
临考前1小时左右,往往是考生最紧张的时候,更加需要一些方便又快速的心理减压方法,可选用以下方法调节紧张的心理:
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考前心理调整:自我暗示法
这是一种通过自己的语言或想像,使自己的身心机能发生变化的方法。它简单易行,效果明显。
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缓解考试焦虑小妙招:想像
想像的力量有时超过意志的力量,用想像的方法来对付焦虑情绪引起的心理压力,也是很有效果的。
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太把考试当回事 反而考不好
考试只是衡量学习好坏的手段之一,考试成绩不可能全面反映一个人的学习能力和知识水平,更不能决定个人将来的发展。
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死学 硬学 不如活学
复习迎考期间,中心任务无疑是复习、考试,但是,如果考生对考试这个“中心”过于重视,把它看得神圣不可侵犯,一切都要为它让路,不锻炼、不娱乐、不干家务劳动、不与朋友交往,就很容易感到疲劳、紧张、压力大,反而使复习效率下降。
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肌肉放松法操作方法
放松法对于缓解考试紧张情绪非常有效果,让我们来看一下具体操作方法吧。
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放松心情 才能缓解考试带来的压力
考试前过于心理紧张会影响考试成绩,这是我们都知道的常识。那么,考试焦虑除了对心理的影响外,对生理也会产生一定的影响。
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自我质辨法 消除考试焦虑
当考试前出现紧张心理时,首先要做的是积极寻找让自己产生消极情绪的源头,再逐一击破。