临考前如何进行心理调适？

2015-12-12 15:06彭梓祺来源：原创

考生心理紧张主要表现在心理焦虑、学习学不下去，有的考生则在考试前几天睡不着觉，而家长的紧张情绪在无形当中也影响着考生。正如一些考生所讲，“都说高考不过是12年读书的一次大检阅，该有平常心。但父母热心过头、媒体关心过多、舆论压力过大，平常心，叫我如何来拥有?”家长越对考生说“别紧张”，反而暗示考生更紧张，使紧张情绪加重，由于初次参加高考这样关系重大的考试，一些考生心理上可能承受不了，以至考前常出现心理失常的情况。那么，临考前如何进行心理调适，消除考生心理上的紧张情绪呢?

自我调节放松

当心理紧张睡不着觉时，不如静静地躺着休息。不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心。第二天一上考场，往往会一个激灵，头脑变得清醒，考试还能顺利进行。要充分相信自己的潜力，遇事顺其自然，不可过分强求。当考前出现神经质现象时，常常是由强烈的竞争心理和凡事一定追求完美心理所致;由于对考试过于重视，求胜心切所造成。对此，考生不妨把高考当作学校里的一次普通考试，或者权且作为一次实力摸底考试，看看自己实力到底如何，这样反会有利于考生发挥自己的潜能。这种在心理降低考试重要性的自我暗示会减弱考生的神经质。当抑郁或学习很累时，可练习做深呼吸。吸气要深、满，吐气要慢、匀，全身进行放松。或将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。当觉得心慌意乱时，可想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，找到自己最快乐的感觉，并陶醉在想象情景之中。当一直烦躁不安时，可系统脱敏消除焦虑。有的考生在平时的考试中，怕难题，怕考试气氛，怕自己不如别人得的分高——照此类推，考生也可把自己在高考时可能出现的怕的情形全部列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8，从最轻的开始想象当时的情形，再接上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

家庭环境宽松

考生和家长在家庭里要说些带有积极意义的话，使考生形成积极的自我实现的暗示。在考前这段日子，家长们不要老和考生开口闭口谈论考试，或是在家里关掉所有的娱乐设施，如电视、广播等，这样的气氛反而会增加考生在临考前的紧张情绪。其实，家里还是应该像往常一样，给考生创造一个轻松和谐的环境，不要过多地扯上一些泄气话，有形无形地干涉考生的行为，让考生自己去安排复习。