高三学生缓解临考焦虑有何良策，附：8种缓解考试焦虑法(3)

五，宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神苦恼之时，整天心神不定、焦躁不安、书看不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切不感兴趣，甚至坐卧不宁、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友谈心说笑，参加休闲娱乐活动，使自己的焦虑郁闷在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。

六，理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看自己的优势，也看自己的不足;期望值不要定得太高，理想与现实之间的距离不要太大，适当调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

七，意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”，“遇难不扰”，自觉调节情绪状态，把握住自己.精神上适度放松，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

八，充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。这是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪状态的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

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