考场心理调节五法 帮考生不再怯场

在考试进行中，常有考生因回忆不起所需的知识急得满头大汗。可情绪越紧张，越想不起来;越想不起来，情绪越紧张;因而造成恶性的考前怯场心理。如何快速调节对于考前怯场、焦虑情绪较严重的心理状况，对于此类考生，智择优孟老师(微信：zhizeu)给出五点建议，让考生及早训练和矫治。

1.心理暗示

在考试中出现怯场时，考生也可以运用自我暗示法。你可以暂时放下钢笔，抬头正视前方，通过在心里自言自语对自己做如下暗示:“不要紧张，要放松，我能够控制自己的思想活动，我能够集中注意力，我相信自己能够考出自己应有的水平。”考场上不要去和别人比较，不要认为自己远不如别人。要知道，绝大多数的人都在同一起跑线上，经验和能力都差不多，免不了都会感到一些紧张。要从紧张的气氛中摆脱出来，把心情放得开朗些。你可以这样告诫自己:“自己不会做的题目，别的考生也未必会做，与其心慌意乱，不如安静下来。”

2.短暂停顿

考生如果在考试时，出现了较为严重的焦虑感，手脚发颤、思维混乱、杂念不断，在这种情况下，应当干脆停下笔来，做些与考试无关的事情，如趴在桌上休息一会儿，让头脑安静一下;或者做几次深呼吸，把“考试”暂时从自己的心中排除出去，尽量什么也不想。这样经过半分钟到一分钟，待情绪稳定一些后，再继续答题。

如果还不行，可立即举手，请求监考老师批准上厕所。通过改变活动内容，外出深呼吸几次，让室外凉风吹吹，可使头脑清醒，然后再继续答卷。

3.想像成功

当焦虑袭来时，考生应使自己静下心来，闭上眼，仔细回想自己以前某一次十分轻松而顺利地通过考试的情境，回想得越逼真越好，然后在心中告诫自己:这次考试我也一样会那样轻松而顺利地通过。要是每天起床前和晚上临睡时也这样默想和自我暗示一遍，对降低考试焦虑的作用就更大了。

4.考场快速放松法

1.身体自然坐正.靠在椅背上，闭上眼睛。

2.做一次舒畅的深呼吸，徐缓、平静地呼气。呼气时，对自已说“放松”，想像着“紧张”随着呼气排出了休外。

3.做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到血流的温热进入双手。想像着“紧张”也随之从指尖流了出去。

4.反复数次屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。

5.轻微变换一下身体的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各部。

6.舒展你的双臂、双腿和腰背。

7.再做一次深沉而徐缓的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，再开始答题。

以上整个过程大约在30秒钟或更少的时间内做完。通过这样的放松，可以解除考试中的怯场现象。

5.注意控制尿频

有的考生临进考场或一进考场就频频想解小便，但去了厕所又解不出多少。这其实是由于过度紧张，植物神经紊乱，大脑中枢对膀胧括约肌的指挥功能失常所致。所以，控制尿频首先要消除过度紧张和焦虑的情绪，这可以运用前面我们所谈过的各种放松和消除焦虑的方法。

其次，考试之前可以调整一下饮水。尿液的来源是水，考试前控制水量可降低尿的频率，考试当天的早餐不要喝牛奶、豆浆和咖啡、浓茶等水量大或兴奋性的饮料，也不要吃得过咸，以免口渴而不得不过多地饮水。

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