学习疲劳了？5招轻松消除

当中学生学习产生疲劳感，学习效率低下时，该怎么办呢?智择优总结了5个好方法，从不同的方面入手，让您的孩子摆脱心理疲劳。

1.激发正确的学习动机，认识学习的价值和意义。

学习动机是直接推动考生进行学习活动的内在动力，动机越高远，越强烈，学习起来就越积极，就越能抵御疲劳。也就是说，目标的意义和价值越大，越高尚，就越能最大限度地满足个人的需要，产生激动人心的鼓舞力量，推动人们坚待不懈、全力以赴地去追求。所以，考生确立高尚、远大的学习动机十分必要。

2.积极休息，转换兴奋中心。

睡眠是消除学习疲劳的一种方式，同时也是儿童青少年智力正常发展的重要条件。睡眠可以使机体得到休息和补充营养。所以，不应过多牺牲睡眠时间进行复习，否则将适得其反。初中生一般每日应睡足10小时，高中生应睡足8小时。但睡眠只是休息的一种方式，而且是较为被动的方式，我们还可以用更积极的方式来消除学习疲劳。

首先，我们可以在学习累了的时候，听听音乐、散散步、做做操或欣赏艺术作品等等。其次，复习的内容应当多样化，各学科引起学习疲劳的量价不同，应将最难的学科放在学习效率最高的时间，不要在学习的最佳时间做些无关紧要的事;复习时还可以文理交叉，手脑并用，读写听说并行，调动多种身体器官活动。这样可以增加活动的新异性，提高学习兴趣。这是因为，大脑不同部位掌管的活动不同，比如左半球，主要掌管语言、数理化方面的抽象逻辑思维，而右半球掌管绘画、音乐、空间想像等方面的具体形象思维。某种活动进行的时间长久，总让这一部分大脑细胞兴奋，必然会疲劳。这时如果进行另一种活动，比如数学运算完了以后背诵诗歌，大脑原先的兴奋中心就会被掌管新的活动的兴奋中心所取代，原先兴奋的部位就得到了休息。虽然这时还在用脑，但大脑的兴奋中心已经转移，一个新的部位在工作了。这是一种积极的休息，显然比躺倒睡觉更能保证效率，有助于获得更多的知识。

3.加强营养和体育锻炼。

在紧张的脑力劳动之后，为了恢复大脑的功能，考生应适当多吃些富含蛋白质、糖类和磷的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鲜鱼、核桃、水果等。同时，对于脑力劳动者来说，体育锻炼也是消除学习疲劳的一种重要方式。体育锻炼不仅能增强考生的体质，提高其反应速度、灵敏感以及意志的坚韧性和进取精神，而且，能增加对学习强度的承受能力，推迟或减缓疲劳的发生，促进学习效率和考试效果的提高。

4.建立合理的作息制度，形成有效的“动力定型”。

考生要根据自己的实际情况，制定合理的学习、活动、饮食、睡眠顺序，做到起居有常，不随意打破这个顺序。这样，久而久之，就会形成良好有序的“动力定型”，即良好的学习和生活习惯，使学习、活动、休息能有规律地进行，到了预定时间，机体就会自动提前做好准备.这样，既可以节省神经细胞的能量消耗，又可以提高学习和活动的效率，预防学习疲劳的发生。

5.保持乐观情绪，安排好学习环境。

长期心情压抑、紧张不安，以及周围环境干扰太大，也都不利于复习，并且容易产生疲劳。对于周困的干扰，对于不良的情绪，应找出原因，设法消除。

无论是在平常的学习中还是中高考复习中，最重要的是让孩子劳逸结合，合理安排学习时间，保持对学习的兴趣。

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