所有 考试焦虑 的内容
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辩证看问题 考试不是唯一出路
考试成功,的确令人兴奋激动,可喜可贺!它是对自己的能力与努力的回报和肯定。不过,兴奋之后,我们还应该冷静地分析一下考试中暴露出来的问题,看看自己在哪些方面还有薄弱的地方,今后的路怎么走。
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如何正确对待考试成绩?
考试之后,考生非常关心的还是自己的分数,当然同时也关心其他同学的分数。在等待公布分数的这段时间里,觉得自己‘“没有发挥出正常水平”的考生,尤其会感到惴惴不安,忧心仲仲,既想知道自己的分数,又怕知道自己的分数。
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小心考试后产生这3种消极情绪
考试结束,考生都会体验到高度紧张之后,身心解放的无比轻松与愉悦感。然而,从心理学角度讲,刚走下考场的考生们还沉浸在一种应激状态中,身心负荷仍比较重,若采取蒙头大睡或加倍补充营养的方式,是远远不够的。考生们在长期的苦读和冲刺后,若放松过度,很容易出现“考试后松弛症”,就像一条从前过度拉紧的橡皮圈突然松脱下来,消失了张力,会很长时间难以恢
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一进考场就想上厕所怎么办?
有的考生临进考场或一进考场就频频想解小便,但去了厕所又解不出多少。
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考试怯场调整:1暗示2停止3想像
到了考场上,心理上的紧张可能导致考生失去自信心,智择优总结了3种非常有效的缓解考试焦虑的方法,希望对广大考生有所帮助。
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放慢复习节奏 调节心理状态
在考试来临前的几天,是最为紧张的时期。考生都会怀着既兴奋、又紧张的心情准备走向考场。这时,考试焦虑心理较强的考生,往往比别人更紧张、更担心,可能已是日不安食,夜不安寝了。
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考试进行时 越紧张越易忘
在考试进行中,常有考生因回忆不起所需的知识,急得面红耳赤,满头大汗,甚至捶头跺脚。可情绪越紧张,越想不起来;越想不起来,情绪越紧张,因而造成恶性的心理循环。考试焦虑造成的这种心理障碍也叫怯场。
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3种方法减轻临考心理压力
临考前1小时左右,往往是考生最紧张的时候,更加需要一些方便又快速的心理减压方法,可选用以下方法调节紧张的心理:
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考前心理调整:自我暗示法
这是一种通过自己的语言或想像,使自己的身心机能发生变化的方法。它简单易行,效果明显。
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缓解考试焦虑小妙招:想像
想像的力量有时超过意志的力量,用想像的方法来对付焦虑情绪引起的心理压力,也是很有效果的。